明代医书《寿世保元》延年十要养生论述附注释

什么叫“延年十要”呢？它们出自明代医书《寿世保元》，今天缙哥哥就来给大家介绍一下，顺便用现代的思维语句解释一下，原文如下：

1. 四时顺摄，晨昏护持，可以延年。
2. 勿为无益，当慎有损，可以延年。
3. 坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。
4. 行住量力，勿为形劳，可以延年。
5. 悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。
6. 寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
7. 动止有常，言谈有节，可以延年。
8. 呼吸清和，安神闺房，可以延年。
9. 诗书悦心，山林逸兴，可以延年。
10. 救苦度厄，济困扶危，可以延年。

以上十条是古代炼养家对居家之人气功养生提出的劝告，依此而行，不必有什么特殊的条件，自可寿登“天年”。

逐条简释

第一条讲的是，应顺从自然界的阴阳变化，依据“春三月、夏三月、秋三月、冬三月”，即四时的特点养生，就可以不逆阴阳，体内气机调畅，无有疾病侵扰。一日之内如同一年，晨为春、午为夏、傍晚为秋，夜间为冬，也应按四时调摄的原则进行活动，即是符合养生的原则。

第二条讲的是，做事应有道德标准，凡利益众生，利益国家的事，就应去做，凡伤害他人，有损道德的事，坚决不做。这样，良心无愧自然心境安然，更况还有福报随后面至呢！

第三条讲的是，该休息时即休息，劳逸结合，勿使身心疲惫不堪。另外，“坐卧顺时”还有作息时间要规律的意思，所谓“生物钟”不能被打乱。

练功者切不可生活无规律，打乱自已的“生物钟”

第四条讲的是，“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。所谓“流水不腐，户枢不蠹（dù）”。但是，什么事情都有过犹不及的一面。适当的活动是必要的，但过于劳累则会损伤身体。

第五条讲的是，情绪活动要稳定、平衡。喜怒忧思悲恐惊，是人之常情，但不可过头。如，大怒伤肝、大喜伤心、大悲伤肺、大惊伤肾等，古人早有明论。

第六条讲的是，穿着合体舒适即可，不必追求艳丽。以有益于身体为准，其它都是次要的。

第七条讲的是，言谈举止要合乎礼仪，不可粗狂或轻浮，不可夸夸其谈，这些都会影响心理健康。

第八条讲的是，每天应抽出一点时间，安坐于静室，进行气功习练。

第九条讲的是，进行情趣高雅的文化娱乐活动，多与大自然接触，可以陶冶性情，培养高尚的情操。

第十条讲的是，多做好事、善事。俗话说：积善成德。做好事可以涵养道德，自然有利于延年益寿。

其他相关养生论述

除上述所谈的“延年十要”外，《寿世保元》中还有许多关于气功养生保健的具体论述，缙哥哥现摘录几段，供小伙伴们参考：

年高之人，血气既弱，阳事辄盛，必慎而抑之。不可纵心恣意，一度一泄；一度火灭，一度增油，若不制而纵欲，火将灭更去其油。

恣意极精不知惜，虚损身体也。譬枯朽之木，遇风则折，将溃之岸，值水先颓，苟能爱惜节精，亦长寿也。

薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语轻得失，破忧沮，除妄想，远好恶，收视听。

惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。
食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。
每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。
炎热变诈都休问，任我逍遥过百春。