缙哥哥的博客
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如何在家徒手练&秀肌肉

兄弟,不要再为自己不健身而找借口了,不去健身房,照样能练出直男腹肌……

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,一向为大家谋取福利的缙哥哥,就为兄弟们说几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!直男应有的肌肉妥妥的出现!

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。

如何在家徒手练&秀肌肉

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘,让你的大胸器更宽厚。

如何在家徒手练&秀肌肉

分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦!

如何在家徒手练&秀肌肉

平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

如何在家徒手练&秀肌肉

平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!

如何在家徒手练&秀肌肉

拱桥提臀

让你的PP翘翘哒!

如何在家徒手练&秀肌肉

经典深蹲

翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

如何在家徒手练&秀肌肉

跨步下蹲

练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。

如何在家徒手练&秀肌肉

扶墙提踵

别忘了练你的小腿哦,太细了不好看!

如何在家徒手练&秀肌肉

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评论 2

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  1. #1

    图片看不了

    XB9110个月前 (10-02)