缙哥哥的博客
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健身过度当心月经不调

最近公众微信遇到一个妹子跟我说“我很爱健身,每天两小时瑜伽,隔三差五还会来一次徒步或骑行,饮食也严加控制。可是最近发现月经不太对劲,每次过了第一天,月经量就少的可怜,用护垫就够了。去了医院医生告诉我这是过度健身的原因,这是怎么回事?”

运动跟月经有什么关系

运动了太大,脂肪过少,月经不规律。

“生命在于运动”这句话是我从小在阿呆老爸的健身房里看到的,并且一直铭记于心,但是不能过度运动(不适合自己身体的运动)。现在有一种病叫做“运动性闭经”,就是因为长期运动量过大引起的。

运动量过大,会造成体内脂肪减少,而雌激素的合成有赖于脂肪;脂肪减少,意味着雌激素的合成减少,就可能会影响到月经。

一般来说,如果女性体脂率低于22%,可能会月经不调;体脂率低于17%,可能来不了月经。

而像这位妹子的情况,长此以往,可能会闭经,影响生育。小伙伴们没必要跟专业运动员媲美,要找到适合自己身体的健身方式。

“健身餐”营养不够也不行?

不吃肉,脂肪摄入少,影响月经。

不少健身的人,都是冲着“增肌减脂”去的,饮食上也会对自己严格要求。晚上有不少增肌减脂的饮食指南,总结下来就是两个字——“少”和“素”。

缙哥哥让妹子提供近期的饮食,发现肉食在她的食谱里出现的几率特别低,每天的主食量也少的可怜,多是蛋白粉之类的,晚餐大部分都是清水蔬菜水果,甚至不吃。

So,月经不调的原因跟饮食也有关系。吃的太少、太素,摄入的脂肪量不够,不利于雌激素的合成,从而影响了月经。

缙哥哥建议在健身的同时(健身前两三个小时),一定要摄入足够的蛋白质和脂肪,否则将不能补充身体必须的氨基酸和脂肪,来形成自身的肉肉,就不会增加那一丢丢难得的肌肉。

妹子你呢,应该先调整运动量,改善饮食结构。多吃富含优质蛋白质、脂肪的食物:鸡蛋、肉、鱼、牛奶等等,观察一段时间,看月经是不是会慢慢趋于正常,如果还没有好转,就得去医院治疗了。

生理期是瘦身好时机?

现在有两种常见观点:

  1. 健身要坚持,生理期也照练不误。
  2. 生理期可以高效燃脂,是瘦身的好时机。

缙哥哥是不赞成的,建议生理/月经期不要剧烈运动,当然,这个剧烈是针对自己而言,比如某些人从来不动,也就适合走路了;某些妹子攀岩、徒步、登山都随意,那么她跑步也无所谓。瞬间觉得太极拳真是所有人都适合……

因为绝大部分女生在生理期抵抗力会较差,运动量过大 会让人更疲劳,抵抗力就更差;运动发热出汗后,卫生巾不透气造成阴道闷热,滋生大量细菌。

这也是为什么月经期不建议做爱的原因,当然,如果双方身体都比较好,并且注意卫生,也是没什么关系的。

好啦,今天就到此结束了,有问题欢迎在下方留言,缙哥哥会一一回复的!

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评论 2

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  1. #1

    博主博学多闻,懂这么多,到底是做什么的呢?