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如何自学传统武术?

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我出来说一下个人的看法,七岁练武,家传的,拿过省金牌,现在三十岁,你的目标如果不是参加套路比赛,武术完全可以自学,肯用心的话,不会比有师傅的差。

你如果去搜有关于传统武术的拳经,会发现都是很简短的小册子,厚的不多,里面说头很多,基本都得自己体悟,老师也不一定能帮你多少,比方说气感,老师最多描述一下什么感觉,至于你有没有气感,你的气感是不是因为太过渴望而产生的幻觉,老师也说不明白。

基本功种类很多,比如劈腿下腰、站桩打拳。

关于基本功,各种说法都有,比方说练拳不练腿、不练腰、不练肾、不练气,拳经拳谚一大堆,但拿我这二十年的经验来说,劈腿下腰这两件事是不急的,尤其对于年纪较大的人,猛然让你把韧带拉开不如直接杀掉你来的痛快。

刚开始拉韧带非常难,但如果你不压腿,三五年套路下来自然而然也就抻开了,所以我不推荐一开始就用暴力下压或者每天花多长时间去压腿,有这功夫不如站马步。

练拳最开始也最难的一段时间主要是站马步,马步种类很多,但大概可以总结成高低两种,低马以四平为代表最广为人知,初学者大概一分半钟也就是极限了,如今练武的人能站到十分钟也算是凤毛麟角,动作标准的前提下,循序渐进就可以,一天站几次都行,抽空就来那么一会。

高马代表是浑圆桩,又叫无极桩,也有人叫养气桩、大成桩,叫法大概能简单的分一下人群,浑圆桩是公认的叫法,外行喜欢叫养气桩,一般叫无极桩的都是练太极的人,大成桩则是练大成拳的人。

浑圆桩动作要求根据拳种不同有很多说法,动作上也有细微区别,但普遍认同的几条是松肩沉肘、含胸塌腰、屈膝松垮、虚灵顶劲、舌顶上鄂,这些要求在内家拳里也基本共通,因为是高马,站半小时以下基本不会累,所以最低也得站四十分钟,腿部肌肉耐力强,所以尽量天天都站,但你也没必要站一小时以上,四十分钟要是不累,就再向下蹲一点,时间始终控制在四十分钟,不耽误工作和生活。

但浑圆桩时间也不能短,因为松肩沉肘…….等等一系列的要求,意在让你养成本能,就是走路的时候也能保持住,每天十分钟养不出这习惯。

马步种类很多,但不同拳种有不同的侧重,四平马和浑圆桩这两种我推荐你都站一站,因为不论你练什么拳,都绕不开这两种马步,尤其是浑圆桩,你想练内家拳,不论什么拳种的书里都会推荐你站浑圆桩。

这里需要强调,就算你练内家拳,四平马也得站,武术的内外南北没有电视剧里那么割裂,发展到今天已经很难区分了,基本功决定的是上限,许多人练十几年拳不能用于实战,最后的原因都是基本功太软,让他劈叉行,出拳就没力道,打套路很快,实战的时候没速度。

最简单的例子就是深蹲,因为马步和深蹲有点像,你蹲下去能够以多快的速度站起来,基本就决定你出拳时候能调动下肢多少的爆发力,假设你体重二百斤,平时不练腿,腿上就二百的力,能走能跳就是极限,你怎么在实战里保持速度?怎么转移重心发力?

我这里有一个最简单的衡量方式,就是单腿深蹲,一条腿能承担体重,另一条腿多出来的力气就可以转化为实战中的力量,单腿深蹲五十以下,你在实战中基本用不上腿。单腿深蹲十次以下,你只是有力量,但还不能游刃有余,五十次代表的就是你能完全驾驭这股力量,才算是有质变,能初步应用于实战。

我二十四岁的时候单腿深蹲95次,那时候体重90公斤,感觉就是没有腿,走路像飘着一样,体重对于我来说不形成任何负担,光是蹲下再站起来这动作就可以发力,这种情况下才能保证套路里的动作能有效的使用,否则这些动作做出来就是给人看的把式。

我家传的形意拳,最起初是三体式和浑圆桩,练五年左右的时候开始学陈氏太极,后来到太乙五行拳、工字伏虎拳,慢慢站四平,各种器械套路都学,基本什么都练一练,现在已经很难分清各拳种的区别了。

基本功不光是基础,越到后面你越能感觉到基本功就是一切。

具体练法,首先你得选个拳种,作为最初的专精,而且最开始不能追求打完一套拳,熟悉一整套拳,一两周根本不够,所以你得把一套拳拆成无数小段。

具体你打算练什么我不知道,我就拿陈氏太极拳举例,老架一路如果拆成许多段,最简单的办法就是里面的金刚倒锥,也就是震脚,把每一次震脚化为一次节点,一周就练一段,最起初你可能二十秒就练完了,后面三五分钟才打完一遍。

所以最初你可以要求每天打三十遍五十遍都行,等能把完整套路全打一遍的时候,每天练十遍、二十遍也就够了,再多也没意义。

与此同时的就是马步,每天都要坚持,不站完不能睡,你可以看电视的时候站,两集电视剧也就站完了,刚开始比较累,所以可以看电视分散注意力,站三个月左右,你肯定也习惯了,这时候就不能干别的了,心思得集中在身体上,也就是所谓的意守丹田。

刚开始你可以用电视转移注意力,是因为那时候疼,你想意守丹田也做不到,浑圆桩讲的松肩沉肘、含胸塌腰、屈膝松垮、虚灵顶劲这几条,是你这时候主要要考虑的事,因为你没有老师,得自己去把握分寸。

你知道要松肩,但你不知道要松到什么程度才算是合适,你知道沉肘,但你不知道沉到什么位置算合适,你知道含胸,但也总不能把自己含成驼背吧?这里面的分寸得你自己感受和掌握,有老师肯定是能少走弯路,但要我说,有老师也不一定是好事,因为练武本身就是一种穷举法,老师教你的只有正确答案,而你如果不知道错误答案究竟错在什么地方,也很难练出名堂。

我是家传的拳,知道怎么练是对的,但我最后也得全部错一遍,就像数学一样,一加一等于二得你自己算出来,不能让老师告诉你等于二,你就把二背下来,以后还有一加二、三加二、三加四,自己摸索出来的永远比别人教的重要。

所以你既然是自学,就抓住自学的优势,尽量把能错的地方都错一遍,有体会有感受,你摸索出来的细节会比那些一开始就按照正确方法练的人更精准,别去看那些教学视频,找两本拳经看就可以了,现在大师太多,信他们才是真误入歧途了,我现在没事去看那些教学,一百个里有九十九个都是骗子,你也别把希望寄托在幸运上。

另外有一些附加的小动作,现在练拳基本不会有人告诉你的东西,不是他们留手,是这套东西很少有人知道,我这里也写出来,先是握固、叩齿、鸣天鼓,一般练内家拳这些都是配套的东西。

还有咽津和提肛,但我不喜欢这俩,我说这几项,网上都能搜到,不存在什么技术欺诈和动作要领,我个人是每天早晨一遍,下午站完马步再来一遍,从小到大习惯了,你可以自己定时间,不花费多少时间,都是有用的,只是坚持的时间短就不明显,所以建议养成习惯。

其次是易筋经,版本特别多,但大体意思就是中间的筋字,一些强调的是经脉的经,一些强调的是筋骨的筋,我练的是熊式易筋经,网上你能搜到视频,只要不去碰那些玄学的理论,照着练学不出错,这个也是不怎么累,不需要多长时间,我建议每天一遍,刚开始可能没什么感受,半年左右的时候会体现出效果,非常好的一套动作。

下面说说武术里面比较玄幻的一些玩意,例如内功、明劲暗劲、气。

文学影视的我就不提了,你练拳如果有一块的人,肯定会和你说气感、暗劲这些词。

气感是非常主观的一种感觉,大部分人说自己有气感,其实都是有幻觉,常见的有可以通过意念让特定位置感到热流,还能让热流顺着某种轨迹流动,甚至有人说感觉自己的气在体外游走。

他们的说法有一部分是正确的,但大部分是错误的,因为他们是先知道气的定义,然后幻想出来的感受,打哪指哪儿,换句话说就是心理学里面身心症的情况,接受暗示后患上病了,我不是侮辱谁,硬气功踩刀刃和佛教的不动明王身,从心理学的角度上来说都是在催眠状态下的僵直反映,硬气功可以通过自我催眠实现。

你如果想衡量自己是否感受到气,又不想用催眠自己的手段,最简单的方式就是不相信它,因为练到一定程度的时候,它必然出现,而且可以通过特定的动作复现,这种时候你才能确定自己的气感是真实的。

拿我来说,是练武第八年左右,站马步的时候忽然感觉玉枕穴有什么东西破了,像玻璃碎裂一样,随后流了一会儿鼻血,从那天开始做吐纳的时候,呼吸到特定位置,脊椎、胸口、后颈会发出响声,再后来更多的关节能通过呼吸发出声音,比如肩膀、手肘、髋、膝盖,前段时间膻中穴,不是关节的位置,也可以出声了。

但没什么明显的价值,因为它们不像武侠小说里那样,通一个穴位多出来多少功力,最多就是你没事消遣的时候有点响,亦或者干活时候让自己肩膀嘎嘣嘎嘣响几声,说自己拉伤了,偷个懒,没什么实际意义,只代表你对自己身体有更多的了解和掌控空间,如果是以实战为目的,不需要追求气感。

明劲暗劲,这类玩意是最玄幻的,主要玄幻在有人说,但没人演示,我是至今不能理解什么叫暗劲,你要是说短距离快速发力或者没有空间的下发力,我觉得练个五六年的人基本都能做到,这个也别太较真去追求,除非真有人给你表演了,否则别信。

我练这么多年,见过说自己会暗劲的老师傅太多了,但大部分用的都是普通技巧,无非几种,一是打你特定的穴位,让你感受一下其他位置体会不到的异样疼法,是擒拿的手段,和什么劲无关。其他的就是做一些奇妙的动作,除去他严肃的表情以外,处处都白里透着红,雷雷就是信了这玩意才被打的那么惨。

另外就是抖大枪,一个被硬生生妖魔化的传统训练手段,现在被人说的一提这就觉得很了不得,其实没什么说道儿,杆子材质不同、长度不同、半径不同,抖出来的效果不同,一般练到大枪这步,最少也得有五六年基本功了,也是水到渠成的事,他要是什么都抖不出来才叫奇怪呢。

你要练就得换一个视角,别太看重那些表演视频,抖枪看不出功夫,武术高低在基本功上,但谁也不会录个视频给你看他站俩小时马步,他们也未必就能站下来,你的劲得往马步上使。

如果有一天你发现自己需要器械训练,我推荐刀和枪两种,一长一短,从实战价值和训练效果来说肯定是枪最好,拦拿扎这套动作可以直接用在擒拿里,长兵器对身体素质的提高也更明显,但刀也得练,因为最好找的永远是短兵器,至于为什么不推荐剑,因为剑的很多技术不适用,太花了,而且不普遍,随手抓起来一根棍子可以缠头过脑,拿棍子去刺就有点……是吧?

练器械可以练套路,但我不推荐,器械里面有太多多余的表演动作,你要是不去表演,可以挑几个实用的反复练,比如枪的拦拿扎、刀的缠头裹脑,棍的…..实用招数太多,不同长短有不同打法,练到器械这一步,你自己也应该知道什么动作适合发力、什么动作是表演的花活了。

另外一个我特别推荐的器械是锏,主要是这玩意沉,练锏就相当于练哑铃了,它能一定程度上弥补短兵器对力量提升不够的劣势,但锏太贵,你要是和我一样舍不得钱,可以去淘宝上买一段儿建筑钢材,白钢的不上锈,而且分量足,两百块足够了,再弄个轮胎,可劲砸去吧。

始终要记住,不要务虚,武术和大部分运动一样,你想应用于实际场景,追求的就得是实打实的提升,不是什么明劲暗劲、内气内功,尽管世上没有绝对力量一说,但力量优势也绝对存在,你马步站得多,打马步练的少的人就是有优势,你能单腿深蹲五十次,打二十次以下的就是和打幼儿园小孩一样轻松,没有取巧的办法。


忽然想到有些可以写却没写的,估计以后也会有,我想起来就补一点,大部分是常识,复杂的我会避开。

题主既然要练内家拳,肯定会接触到对应的桩功,比如形意拳的三体式,以及我推荐过的浑圆桩,这种桩主要是通过长时间保持特定动作培养习惯。

站桩后的一段时间,半小时或一小时,你的体态还没有被抽烟、喝水、玩手机、对着屏幕打字给破坏掉,身体正处于最适合的练拳的状态下。所以日程上站桩和打拳应该放在一起,站完桩略微活动一下就立刻开始练拳,可以整套整套的练,也可以从套路里摘出来几个动作反复练。

对于初学者来说,本能还没有形成,需要依赖刚站完桩这段时间去验证自己套路里面的错误,我这里就不说“验证是否存在错误”这种话了,初学者没有不犯错的,只是很多意识不到自己错了。

对于已经形成本能的人来说,站完桩的半小时里依然要比其他时间适合打拳,因为站桩过后气血更顺畅,套路里动作的回馈会更明显。

这里说的纠错,与电视剧和小说里那种不同,电视剧里一般都是徒弟摆个造型,师傅拿着小树枝点点腰、点点屁股,徒弟扭扭腰、扭扭屁股,然后动作就没问题了。不知道大家有没有想过,其实不需要师傅去指点,徒弟只要看过师傅打一遍拳,以后对着镜子自学就可以了。

武术不是这样的,一套拳从头到尾,中间不会有停顿,因为停在什么位置都不合适,停下就成马步了,打拳最基本的要求就是不能停,从脚到头,每一块肌肉随时都在运动着,或紧张或放松,每块肌肉每一次运动都要服务于整体,练的是协调性。

出拳时蹬腿转腰把力量送出去,身上有一处拧着劲,力量就送不出去,一处或快或慢,力量就断在中途了,这不是一根小树枝能点明白的,甚至都不是能说明白的,只能自己一遍一遍调整。

摸索的过程中你总能找到更加正确的打法,一些时候的确是更正确了,一些时候则是你基本功到了,其实动作没什么变化,但就是表现出浑然不同的效果,所以我说武术是穷举法,得一遍一遍试错。

对于初学者来说,如果很长一段时间你觉得自己没练错,你肯定就是练错了。

疫情前我经常去公园看陌生人练拳,装模作样去请教他们,问一些现今武林的奇闻怪事,比如谁家老鼠成精……他们有的练五六年像是刚学几天,原因就是不会给自己纠错,普遍觉得只需要每天练半小时,硬熬时间就能够把一年功力转变成十年功力,最后变成一代宗师。

不知道是哪本武侠小说给他们灌输的战斗力换算公式,三位数以内加减法,我的年减去你的年,得数为正则代表我赢,反则我败。

小伙子,我这一拳十年零三个半月六小时十三分钟二十秒的功力,你能接住么?

呵,我比你多一秒,你输了。

这是第二个难点,第一个难点是马步太累,第二个难点是初学阶段会有迷茫的感觉,不知道自己练的对不对,练也不知道有没有效果,反正时灵时不灵,今天站桩呼吸不畅,昨天打拳发力不顺,最关键还不知道为什么。

这一点,最简单的解决办法就是每天都站马步,因为马步肯定有效果,站完马步练拳,感受身体反馈,同样取不得巧,这个也是教不了的东西,几句话要是能说明白就不需要练了,道理都是很简单的道理,动作也都是看起来很简单的动作,无非协调俩字,你照着学也学不会,老师唯一能给的帮助就是踹你几脚,骂你笨,给你点动力,最后还是得你自己研究明白。

别在这时候去寻访名师,这是最容易上当的时候,花钱是小事,他忽悠你时间,练拳那么苦,信他就是白吃苦了。

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评论 1

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  1. #1

    谢谢。就从今天开始练起来。

    老用户4个月前 (07-31)

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