兄弟,不要再为自己不健身而找借口了,不去健身房,照样能练出直男腹肌……
没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,一向为大家谋取福利的缙哥哥,就为兄弟们说几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!直男应有的肌肉妥妥的出现!
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窄距俯卧撑
练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。
宽距俯卧撑
练习胸肌外缘,让你的大胸器更宽厚。
分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦!
平板支撑变式一
让你的腹部更紧实。
平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!
拱桥提臀
让你的PP翘翘哒!
经典深蹲
翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
跨步下蹲
练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。
扶墙提踵
别忘了练你的小腿哦,太细了不好看!
图片看不了
好的,以后用自己的服务器!