在这个以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节的“注重健康的时代”，各种“养生”“保健”方法层出不穷，“清肠”是其中极具号召力的一条。卖的人为了钱不留余地的推广，各种文章、朋友圈、微商数不胜数，甚至百度还出了百度经验了！缙哥哥也遇到不知道多少，而某些人为了“清肠”，有的人改吃素食，有的人吃“清肠食品”、“清肠保健品”、“清肠SPA”……有的人更直接肠道进行清洗。

这个观念，真的科学吗？这些方法，真的有用么？你的肠道，需要清洗么？

清肠，想象出来的养生概念

现在有很多人认为“便”是污秽的，所以便中必然含有很多“毒素”，如果这些便留在体内成了“宿便”，那些“毒”就会危害身体。所谓 “清肠”，就是把那些“宿便”排出，并且把附着于肠壁上的“毒”也清除掉。这听起来很“合理”。但是，现代生理学、医学告诉我们：这纯属臆想。

我们吃饱之后，食物充满了胃。食物在胃里进行“预消化”，然后进入小肠。一般情况下，我们吃的食物是各种食材的混合，从胃里排空需要4到5个小时——然后，我们就会饿。进入小肠的食物会进一步被消化，几个小时之后其中的营养成分大部分被吸收，而剩下的残渣进入结肠。这些残渣主要是水，其中含有一些膳食纤维和电解质。一部分膳食纤维会被肠道菌代谢分解，产生一些小分子有机酸和维生素之类。这些有机酸和维生素，以及残渣中的电解质和水，会被进一步吸收。没有吸收的部分到达直肠，因为水含量减少而变硬，就变成了“便”。

食物残渣在大肠内停留的时间较长，一般在十余小时以上，在这一过程中，食物残渣中的一部分水分被大肠粘膜吸收。同时，经过大肠同细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。粪便中除食物残渣外，还包括脱落的肠上皮细胞和大量的细菌。此外，机体代谢后的废物，包括由肝排出的胆色素衍生物，以及由血液通过肠壁排至肠腔中的某些金属，如钙、镁、汞等的盐类，也随粪便排至体外。

正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动经盆神经和腹下神经传至脊髓腰骶段的初级排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。这时，通过盆神经的传出冲动，使降结肠、乙状结肠直肠收缩，肛门内括约肌舒。与此同时，阴部神经的冲动减少，肛门外括约肌舒张，使粪便排排出体外。此外，由于支配腹肌和膈肌的神经兴奋，腹肌和膈肌也发生收缩，腹内压增加，促进粪便的排出。正常人的直肠对粪便的压力刺激具有一定的阈值，当达到此阈值时即可引起便意。

排便运动受大脑皮层的影响是显而易见的，意识可以加强或抑制排便。人们对对便意经常予以制止，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内认定留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的最常见的原因之一。

很大程度上，“便”的形态取决于残渣从小肠到达直肠的过程中水被吸收的情况。如果残渣通过速度快，被吸收得就少，便会比较软，极端情况就是腹泻了；如果通过速度慢，水分被吸收得过多，残渣就会比较硬，极端情况下就出现便秘。

“便”是食物的残渣，消化吸收的过程并不会产生毒素，进入大肠被肠道菌发酵，正常情况下也不会产生毒素。也就是说，“便中有毒素”本身只是臆想。既然“毒”是臆想出来的，“清肠排毒”自然就没有必要。

正常的大便是什么样的？

大便色黄，呈条状，干湿适中，便后舒适者，是正常大便。

如何通过大便来判断身体的好坏？

在中医里，大便是望诊或问诊的一部分，主要是察大便的颜色及便质、便量。而一般现在不会过多的去看病人的大便，更多的是去问。春秋末期，尹王勾践为取得屈王夫差的信任，亲尝夫差的粪便，说大王粪便“苦且楚酸”，病快好了，引得“屈王大悦”。二十四孝中亦有“尝粪忧心”的记载，讲述一位名叫庾黔娄的孝子亲口品尝父亲粪便来了解病情。所以在此缙哥哥给大家总结一下：

1. 大便清稀，完谷不化，或如鸭溏者，多属寒泻。
2. 如大便色黄稀清如糜有恶臭者，属热泻。
3. 大便色白，多属脾虚或黄疸。
4. 大便燥结者，多属实热证。
5. 大便干结如羊屎，排出困难，或多日不便而不甚痛苦者为阴血亏虚。
6. 大便如粘冻而夹有脓血且兼腹痛，里急后重者，是痢疾。
7. 便黑如柏油，是胃络出血。
8. 小儿便绿，多为消化不良的征象。
9. 大便下血，有两种情况，如先血后便，血色鲜红的，是近血多见于痔疮出血；若先便后血，血色褐黯的，是远血，多见于胃肠病。

“清肠”会有怎样的后果？

这里缙哥哥不得不给“清肠”加上引号，当我们说一件事情“没有必要”，许多人想的就是：你说没有必要，而有人说有必要，反正“清一清也没有坏处”，万一他说的是对的呢？不能说这种思维方式不对，但需要提醒大家的是：人体就像一台完美的、永不停息运行的机器，如果不确定一种操作有好处，就不要去折腾——所有的折腾，都是在干扰它的运行。

所谓“清一清又会如何”，需要根据如何“清”来分别讨论。

比如肠道SPA，是把纯净水或者含有药物的水经过结肠流进流出，促进排便同时把肠“清洗干净”。这种疗法号称可以“排出体内毒素，改善便秘、腹泻，调节肠道菌群结构，预防肠癌，并有美容、美肤、减肥、调节内分泌等作用”，基本上就是堆砌了各种跟健康有关的时髦用语。但是，便在大肠中的停留也有它的健康价值。人体要从中吸收水和电解质，而需要排便的时候大脑会发生指令，控制肌肉收缩从而完成排便。肠道SPA强行制止了人体对水和电解质的吸收，刺激肠道欺骗大脑发出了排便的指令。偶一为之还问题不大，如果经常这么干，大脑对于排便的感知和控制也就“风中凌乱”了。

那些“清肠”的食品和保健品

相对来说，“清肠食品”和“清肠保健品”就要温和一些。从理论上说，保健品即便无效，至少应该保证无害。不过，很多“清肠保健品”都是通过药物来刺激肠黏膜神经，引起排便反射，从而促进排便。那么缙哥哥在此想说一句“正常的饮食是不需要吃这些所谓的清肠食品”。

如果便秘严重，那么使用药物也是合理选择，不过请咨询医生用药。但对于大部分人来说，即便排便有一些困难，也只是轻微的便秘，不需要采取药物那么激烈的处理手段。

便秘的影响因素很大，不过根本原因是在于便中的水分不够。这可能是因为肠道蠕动太慢，导致食物残渣停留时间过长，从而使得太多的水被吸收。为了增加便中的水分，可以多管齐下：

练功养生之八段锦，全套姿势（萌图动画版）极简记忆，附感悟

• 适当运动，有空练练功
• 多喝开水；
• 多吃膳食纤维丰富的食物；
• 减少奶制品和咖啡因的摄入；
• 减少肉类和精加工的食品；
• 给自己一个早晨起床如厕的习惯；
• 早睡早起

这样做了，缙哥哥相信你肯定有个健康的身体，再也不用担心你的肠道是否有毒素了！当然，如果遇到一些不正常的状况，要及时去医院检查就诊！