「BBC纪录片」 瘦身十律：关于减肥你应该知道的十件事

每逢佳节胖十斤，今天给大家带来一个 2009 制片的「BBC纪录片」减肥十律（Things You Need to Know About Losing Weight）：关于减肥你应该知道的十件事。希望能给小伙伴们提供一些参考！

每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works? 可到底哪些真的起作用呢？本节目，医疗记者 Michael Mosley 亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。

知道了这些实用方法及其科学原理，我们发现对于任何人来说，其实减肥都是一件很容易的事情。

缙哥哥总结

1. 避免空腹造成的饥饿感，饥饿感会刺激大脑选择高热量食物，意志力很难抗拒大脑的需求。
2. 改变餐盘的大小，大盘变小盘，大量的食物会使得你吃的比实际要多40%，无关有没有吃饱。
3. 选择同样类型但热量低的食物，全天热量摄入会减半。
4. 同热量但高蛋白质配比更有饱腹感，选择蛋白质多的食物。
5. 避免自助餐，食物的多样性刺激食欲。
6. 同热量食物，加水打成泥比直接吃更不容易饥饿。
7. 低脂高乳钙食物，可以帮助脂肪排出，增加一倍！脱脂牛奶，脱脂酸奶等。
8. 运动不仅仅是运动当时燃烧脂肪，会有24小时的后续燃烧，燃烧掉比运动时跟多的脂肪。
9. 不要长时间坐着不动，间隙要多走动帮助心率提高，燃烧热量!

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