中医体质-阳虚质

• 火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。
• 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。

阳虚外寒的症状

• 消化不良
  阳虚者长为动力不足，岁对食物的消化不彻底，经常腹泻。
• 畏寒怕冷
  阳虚者体内阳气不足，腹部、背部特别怕冷，冬季手冷过肘，足冷过膝。
• 脉象沉细无力
  阳虚者血液循坏的动力不足，往往脉象软弱，沉细无力。
• 舌头胖大
  阳虚者对体内水分消耗不足，导致舌头胖大娇嫩，边缘有明显齿痕。
• 精神不振
  阳虚者肾阳不足，精神萎靡，性格安静，尿频尿多，性欲减退，常有脱发、黑眼圈等症状。

阳虚外寒容易导致的疾病

1. 发胖、脱发
   脉象沉细食欲颇佳的阳虚者，易发胖，且头发容易脱落，形成早秃。
2. 睡眠不佳
   素体阳虚者，睡眠容易惊醒，经常失眠，导致面容憔悴，有黑眼圈。
3. 骨质疏松
   骨质疏松与肾阳有密切关系，阳虚者到了更年期以后，易患骨质疏松。慢性结肠炎也与阳虚有着密切关系。
4. 风湿痹证
   阳虚者受风寒湿邪侵袭，血脉不通，从而导致关节风湿疼痛，到中年以后尤其明显。
5. 水肿
   身体阳虚，则阴液不能被蒸腾弥散，而是停滞与局部（如踝关节附近），形成水肿。
6. 痛经寒宫
   阳虚女性常有痛经、月经延后、闭经等症，虚及时治疗，否则容易导致宫寒，甚至不孕。
7. 性功能低下
   阳虚者往往性功能低下，女性性冷淡，男性出现阳痿、早泄、滑精等症。
8. 痤疮
   如果是上热下寒，虚阳上浮，就容易导致痤疮炎症反复发作，而且终身落疤，此时清热消炎，反而适得其反。
9. 受寒则通
   阳虚者受寒则容易出现或加重各种痛症，如胸痹、腹痛 、头痛 、关节痛等。
10. 与其他体质混合
    阳虚则体内血流不畅，水分无法蒸腾，长此以往，则会促成血瘀、痰湿体质。

造成阳虚外寒的分析

• 穿着不保暖
  也就是“要风度不要温度”，经常将肩、腰、腿暴露在外，也会导致或加重阳虚。
• 长期服药
  长期使用抗生素、利尿剂、激素类药物、清热解毒中药类，会导致或加重阳虚。
• 纵欲劳累
  纵欲、性生活过度，不节制等，均能导致或加重阳虚。
• 食物寒凉
  经常预防性地喝凉茶，喜欢吃冰冻寒凉的食物等，也会导致或加重阳虚。
• 先天性禀赋
  父母为阳虚体质，或者高龄婚育、孕期过食寒凉食物都可能导致胎儿形成寒凉体质。
• 环境寒凉
  在冷库等寒凉环境中工作，或者空调使用过度，也容易形成阳虚。

阳虚外寒者的精神养生

预防抑郁三招

1. 多见阳光，适当增加室内光照，屋内的陈设也以明快色调为主。
2. 增加户外运动：运动能使人精神单纯向上，忘掉不快，内心郁闷时，运动是很好的舒缓之道。
3. 多听轻快、活泼的音乐，活泼兴奋的音乐能很好的调动人的情绪。也可以去KTV唱这些歌。

稳定情绪三招

1. 做一些舒缓、神静而形动的运动，如打太极，练习五禽戏、八段锦、气功。
2. 经常进行腹式呼吸，即深呼吸，用腹部呼吸，使气沉丹田，令 阳气下潜，固定心神。
3. 学习修身养性的传统文化，多了解传统文化修身养性的内容，使情绪不在虚浮。

阳虚外寒者的起居养生

1. 注意对身体的保暖
   尤其是秋冬季节要注意各关节、腰腹部、颈部、背部、脚步的保暖，夏季尽量少用空调，春宜捂而秋不宜冻。
2. 多运动，“动能生阳”
   阳虚者应多做户外运动，并长期坚持，运动心力所能及，感兴趣而又方便为原则，同时做好不要大量出汗。
3. 多晒太阳
   阳虚者应多见阳光，晒太阳时应多做防护，夏天以上午10点之前，下午3点之后出门为宜，中老年人晒太阳，可以预防骨质疏松。
4. 避免熬夜
   熬夜实际上是在调动阳气使其得不到休整从而加重阳虚。平时晚上不应超过11点睡觉，冬季不超过10点。

阳虚外寒者的四季养生

春

“春夏养阳，秋冬养阴”，此时气候乍暖还寒，阳虚者尤其要注意保暖，调节情绪，适当锻炼。

春季是补阳的最佳季节，应选择一些味甘性平的食物以发寒散邪，扶助阳气。少吃酸性食物，以免肝火偏亢而影响食欲。

夏

夏季炎热，但人体阳气外强中干浮盛于肌肤而内脏空虚，因此反而比其他季节更容易伤及阳气。

夏季饮食要偏淡，无需大补，可在三伏天适当进食羊肉、鸡肉等温补之口。此外，切记贪食冷饮，也不要长时间待在空调房中。

秋

秋季逐渐变冷，此时阳虚体质者不能坚持所谓的“春捂秋冻”，应该注意保暖，尤其是早晚较冷，要适当增加衣物。

此时阳虚者要注意多吃温热、甘缓的高热量、高营养的食品，如狗肉、羊肉、鹌鹑、核桃仁，少吃西瓜、苦瓜等寒凉及油腻食物。

冬

冬季严寒会伤及肾阳、关节，此时阳虚体质者的症状会比较明显，出现夜尿频多、老寒腿、关节痛等症状。

在冬至，三九天进补，食用羊肉、狗肉、鹿肉或壮腰健肾丸、金匮肾气丸等。此外要注意保暖，但失眠患者要少用电热毯。

阳虚外寒者的饮食禁忌

四大原则

• 少吃或不吃生冷、冰冻食物
  食物寒性明显，容易损阳。食用时最好配以温热食物。
• 要减少食盐的摄入
  阳虚者摄入食盐过多易致肥胖、肿胀、高血压、小便不利、
• 多吃温热之性的食物
  食性温热可补肾阳，缓解阳虚之症。
• 选择适当的烹调方式
  吃寒性食物时，应选择焖、蒸、煮、炖的方法，可减少寒凉之性。

蔬菜类宜忌

宜：韭菜、白皮蒜、朝天椒、香菜、扁豆、刀豆、姜、茴香、南瓜、洋葱、黄豆芽、山药。

忌：绿豆芽、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、苋菜、茭白、茄子、海带、紫菜、银耳。

荤腥类宜忌

宜：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉(梅花鹿)、牛鞭、鹿鞭、鸡肉、虾仁、鳝鱼、海参、鲍鱼、淡菜、鲢鱼、鲥鱼、带鱼、猪肚、猪肝、火腿

忌：兔肉、大闸蟹、田螺、鲤鱼、鳗鱼、河蚌、鳊鱼、海蜇皮、蛤蜊、牡蛎、牛蛙、鸭肉

水果类宜忌

宜：枣(干)、黑枣(有核)、樱桃、榴莲、荔枝、桂圆、栗子(鲜)、杏、杨梅、加州核、腰果、松子仁

忌：橘子、柚子、香蕉、西瓜、火龙果、柿子、梨、枇杷、甘蔗、甜瓜、荸荠、绿茶、莲子