健身过度当心月经不调-缙哥哥

最近公众微信遇到一个妹子跟我说“我很爱健身，每天两小时瑜伽，隔三差五还会来一次徒步或骑行，饮食也严加控制。可是最近发现月经不太对劲，每次过了第一天，月经量就少的可怜，用护垫就够了。去了医院医生告诉我这是过度健身的原因，这是怎么回事？”

运动跟月经有什么关系

运动了太大，脂肪过少，月经不规律。

“生命在于运动”这句话是我从小在阿呆老爸的健身房里看到的，并且一直铭记于心，但是不能过度运动（不适合自己身体的运动）。现在有一种病叫做“运动性闭经”，就是因为长期运动量过大引起的。

运动量过大，会造成体内脂肪减少，而雌激素的合成有赖于脂肪；脂肪减少，意味着雌激素的合成减少，就可能会影响到月经。

一般来说，如果女性体脂率低于22%，可能会月经不调；体脂率低于17%，可能来不了月经。

而像这位妹子的情况，长此以往，可能会闭经，影响生育。小伙伴们没必要跟专业运动员媲美，要找到适合自己身体的健身方式。

不吃肉，脂肪摄入少，影响月经。

不少健身的人，都是冲着“增肌减脂”去的，饮食上也会对自己严格要求。晚上有不少增肌减脂的饮食指南，总结下来就是两个字——“少”和“素”。

缙哥哥让妹子提供近期的饮食，发现肉食在她的食谱里出现的几率特别低，每天的主食量也少的可怜，多是蛋白粉之类的，晚餐大部分都是清水蔬菜水果，甚至不吃。

So，月经不调的原因跟饮食也有关系。吃的太少、太素，摄入的脂肪量不够，不利于雌激素的合成，从而影响了月经。

缙哥哥建议在健身的同时（健身前两三个小时），一定要摄入足够的蛋白质和脂肪，否则将不能补充身体必须的氨基酸和脂肪，来形成自身的肉肉，就不会增加那一丢丢难得的肌肉。

妹子你呢，应该先调整运动量，改善饮食结构。多吃富含优质蛋白质、脂肪的食物：鸡蛋、肉、鱼、牛奶等等，观察一段时间，看月经是不是会慢慢趋于正常，如果还没有好转，就得去医院治疗了。

现在有两种常见观点：

缙哥哥是不赞成的，建议生理/月经期不要剧烈运动，当然，这个剧烈是针对自己而言，比如某些人从来不动，也就适合走路了；某些妹子攀岩、徒步、登山都随意，那么她跑步也无所谓。瞬间觉得太极拳真是所有人都适合……

因为绝大部分女生在生理期抵抗力会较差，运动量过大会让人更疲劳，抵抗力就更差；运动发热出汗后，卫生巾不透气造成阴道闷热，滋生大量细菌。

这也是为什么月经期不建议做爱的原因，当然，如果双方身体都比较好，并且注意卫生，也是没什么关系的。

好啦，今天就到此结束了，有问题欢迎在下方留言，缙哥哥会一一回复的！