易筋经是一种独特的武功,其熔经络学、吐纳法、导引术等为一炉,具有很高的养生、技击价值,一直有“功夫之宝”、“武功经典”等美誉,流传很广,影响很大。
何谓“易筋经”?易筋经分开解释就是“易筋”和“易经”。易筋即锻炼筋骨,强筋壮骨,长力增劲;易经即锻炼经气,通筋活络,补血益气。如此内外兼修,相辅相成,达到内壮外强的目的。从养生效果看,可以健壮体质,祛病疗疾,益寿延年;从技击效果看,既可以提高抵抗力,不惧敌招,还可以增强打击力,令敌难挡。
缙哥哥编辑本专题辑录四类易筋经,共有15种练法。
- 第一类少林易筋经,4种练法:少林达摩十二式易筋经、少林韦驮十四式易筋经、南少林金刚十八式易筋经、少林养生八段易筋经。
- 第二类峨眉易筋经,6种练法:峨眉青城二十四式易筋经、峨眉黄林七盘易筋经、峨眉僧门十三式易筋经、峨眉杜门八大劲易筋经、峨眉洪门十二把易筋经、峨眉会门龙虎劲易筋经。
- 第三类武当易筋经,1种练法:武当内功易筋经。
- 第四类密宗易筋经,4种练法:秘传攥拳易筋经、南派豹式易筋经、熊氏世传易筋经、古传二十四式易筋经。
少林达摩十二式易筋经
- 韦陀献杵一
- 韦陀献杵二
- 韦陀献杵三
- 摘星换斗
- 倒拽九牛尾
- 出爪亮翅
- 九鬼拔马刀
- 三盘落地
- 青龙探爪
- 卧虎扑食
- 折躬
- 掉尾
少林韦驮十四式易筋经
- 韦驮尊神
- 韦驮把门
- 韦驮推门
- 二郎担山
- 狮子抱球
- 韦驮排山
- 霸王举天
- 韦驮拜佛
- 犀牛回头
- 犀牛望月
- 撑天触地
- 三盘落地
- 护肾归元
- 卧虎伸腰
南少林金刚十八式易筋经
- 直立献杵
- 地盆献杵
- 自立担山
- 地盆担山
- 双手托天
- 霸王举鼎
- 直立抱月
- 地盆抱月
- 撑地拔根
- 韦驮伏虎
- 攀星摘月
- 坐马摘星
- 左右屈伸
- 虎豹推山
- 三盘坠地
- 猛虎扑食
- 雄鹰展翅
- 拦推
少林养生八段易筋经
- 叉指托天
- 骑马弯弓
- 托天踏地
- 扭头转瞧
- 摇头摆尾
- 上仰前俯
- 握拳前冲
- 折腰攀足
峨眉青城二十四式易筋经
- 左攒把
- 右攒把
- 双攒把
- 左托云摘星
- 右托云摘星
- 双拖云摘星
- 左弯弓射虎
- 右弯弓射虎
- 左子午朝阳
- 右子午朝阳
- 双手举鼎
- 转身双龙出洞
- 左伏虎
- 回身双龙出洞
- 右伏虎
- 蛟龙吐舌
- 大开天门
- 左开弓
- 右开弓
- 左白鹤亮翅
- 右白鹤亮翅
- 右降龙
- 左降龙
- 白猿摘桃
峨眉黄林七盘易筋经
- 开式(纳气归丹田)
- 第一盘,一把子午气,怀中抱宝
- 第二盘,二把朝天气,白猿举天
- 第三盘,三把洗手气,如提铁板
- 第四盘,四把抓地虎,虎把人恭
- 第五盘,五把背功劲,饿虎扑食
- 第六盘,六把翻山打,六合分腰
- 第七盘,七把收色气,劲走脚悍
- 收式
峨眉僧门十三式易筋经
- 南山伏虎
- 北海降龙
- 金龙合口
- 鹞鹰抓食
- 金刚亮臂
- 力扎金枪
- 开弓射雕
- 掌劈华山
- 夜行飞镖
- 舟夫背纤
- 力托千金
- 猿手通臂
- 抡舞石撅
峨眉杜门八大劲易筋经
- 海底捞月
- 金豹推爪
- 猛虎扑食
- 烈马回头
- 抓石补天
- 卧虎伸腰
- 白蛇吐信
- 提鞭抽虎
峨眉洪门十二把易筋经
- 力按千斤
- 金刚守关
- 双臂揽月
- 怀中抱月
- 霸王举鼎
- 仙童捧莲
- 大鹏展翅
- 金刚伸臂
- 端宝献佛
- 霸王托鼎
- 罗汉抱肚
- 力托千斤
峨眉会门龙虎劲易筋经
- 龙吞虎纳
- 白虎炼爪
- 青龙戏水
- 摘星换斗
- 海底捞月
- 白虎扭头
- 青龙腾浪
- 龙争虎斗
武当内功易筋经
- 双手托日月
- 前朱雀
- 左青龙
- 右白虎
- 后玄武
- 转辘轳
- 龙虎相交
秘传攥拳易筋经
- 开功预式
- 提肘攥拳
- 下垂攥拳
- 前伸攥拳
- 伸举攥拳
- 屈举攥拳
- 横臂攥拳
- 贴腰攥拳
- 抱腹攥拳
- 功法收式
南派豹式易筋经
- 豹爪贯力
- 豹拳贯力
- 懒豹卧山
- 怒豹发力
- 豹子拽神
- 金豹擎天
- 劲豹加力
- 豹拳掏力
- 懒豹卧山
- 幼豹试力
- 豹子断绳
- 金豹冲天
熊氏世传易筋经
- 四指握拳式
- 双掌下按式
- 双掌前推式
- 左右托掌式
- 双掌开合式
- 左右撑掌式
- 双掌上撑式
- 双掌下垂式
- 弓步拗身式
- 握拳上仰式
- 上撑下垂式
- 下蹲起伏式
- 站桩吞阴式
- 俯卧支撑式
古传二十四式易筋经
- 第一式
- 第二式
- 第三式
- 第四式
- 第五式
- 第六式
- 第七式
- 第八式
- 第九式
- 第十式
- 第十一式
- 第十二式
- 第十三式
- 第十四式
- 第十五式
- 第十六式
- 第十七式
- 第十八式
- 第十九式
- 第二十式
- 第二十一式
- 第二十二式
- 第二十三式
- 第二十四式
国际惯例,
沙发拿下
国际惯例, 沙发拿下 .