回春之术：洗髓易筋经

洗髓易筋经， 是我国古老传统健身术之一， 其特点是动静结合，刚柔相济，特别是要求用暗劲作动作静止性用力、。“洗髓”为内养，内练气功之意；“易筋”为外壮，外练筋骨，是以瘦弱之筋，变换成强壮之筋的意思。师传练习洗髓易筋经之后，不仅能强筋壮骨，手劲有力，而且可内练丹田之气，宣通脏腑气血。坚持锻炼，可收精神饱满，食欲增进，性机能旺盛诸功。现据清代《内功图说》所载译释如下。

功法

一、韦驮献杵

第一势两脚并立，相距二拳，挺胸收腹，头颈端正，二目平视，左手并指翘掌，掌心向右，提至胸前，距胸一拳；右手并指，掌心向地，用力下按，稳于小腹前一拳处。手势既定，灌劲手及臂，精神守舍，心数呼吸，呼吸如抽丝抽线，又平又匀。

二、韦驮献杵第二势

接前势，双手向前推平，分为两翼，掌心向上，成侧平举。两手灌劲，心数呼吸。

三、韦驮献杵第三势

接前势，双手翘掌， 提升至前斜上方， 两虎口相对，不相碰，成月圆状，眼仰望指尖，数呼吸同前。

四、摘星换斗势

接前势，左臂移向后背，尽可能提高；右手随上身半左转，将手向左前上方推出，钩掌，目视掌心，数呼吸同前。然后右臂移向后背，左手随上身半右转，将手向右前上方推出，钩掌、数呼吸同前。

五、出爪亮翅膀

接前势，左手收回至后背，双手从背后经两侧向前平举。灌力，心数呼吸。

六、 倒拖九尾势

接前势，左腿取弓箭步，右腿拖后绷直，上身半左转，左手握拳，腋、肘关节均呈90°姿势，用力下拉。与此同时，右手在后握拳一提，腋、肘关节亦呈 90°，数呼吸同前，然后右同左势。

七、 九鬼拔马刀势

接前势，左手放于背后，右手掌心贴耳抱头，头向左转，用力与头颈斗劲，互相对抗，然后左右同姿。

八、三盘落地势

接前势，两腿呈坐桩式，足尖内关，膝向外开，则劲灌全腿，双手悬叉于腰前。数呼吸同前。

九、 饿虎扑食势

接前势，两手五指分开着地，昂首前势，左足取弓箭式，左足后伸挺直，如起跑前之下蹲式，数呼吸同前。右同左势。

十、打躬势

接前势，两足平地，两手抱头枕部，直膝弓腰俯首，尽量使头接近两膝，数呼吸同前。

十一、躬尾势

接前势，两手十字相嵌，掌心向上，伸臂托天，旋即掌心向下，弓腰，尽量使两手触及足尖，两足跟点起。

十二、 大鹏展翅膀

接前势、两臂向左右分开与肩平，翅掌，指尖朝前，使腕关节与前臂呈 90°、则劲灌全臂。数呼吸同前。

注意事项

本功共有十二式，每练一式，都要力灌全臂，精神守舍，心数呼吸。吸气时，自觉有气从丹田而起，缓缓由腹面胸，直上咽喉。然后呼气，觉气由喉而下至胸腹，回归丹田，如此一呼一吸，谓之 1 次，每式练 6 次，也可练 16 次，据个人之体质、病情及空闲情况而定。呼吸要平匀，如抽线抽丝，最好不要听到自己的呼吸声，更不宜逼气鼓腹，否则虽练无益。若练 6 次，总共 12 式，约 6 分钟可练完。姿势一旦摆好以后，必须灌劲于手臂，若不用力，仅仅手作势，等于无效。手臂用力，内心平静运气。