中医房事养生：固精益肾方法分享-缙哥哥

一、固精益肾功法

1、袁黄炼精法

此法由明代养生家袁黄提出。其《摄生三要》云：“练之诀，须半夜子时，即披衣起坐，两手搓热，以一手将外肾兜住，以一手掩脐而凝神于内肾，久久习之而精旺矣。”

2、立式排尿法

排尿时男子以脚尖用力，挺然直立，女子以脚尖（尤以第一、二足趾用力）支撑身体的蹲式；咬紧牙关，尽量屏吸，不容松懈，直至排空尿液，即所谓“以门神般的姿态排尿”。坚持平时排尿即应用此法，使精气不得外泄，日久则有强肾益精之效。

3、睡卧暖睾法

临睡前，在侧卧状态下把睾丸收藏在大腿内侧，保持睡眠时双腿轻轻夹住睾丸，使其温暖，以积蓄精气，日久自能

强精益肾。

4、闭精益肾法

排尿时，深吸一口气纳入丹田，尔后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉，上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行排尿。排尿毕，将气嘘嘘阿出，并意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚严，若需开精门，可于排尿时去掉一切杂念，呵气即可。

5、真气运行法

第一步：呼气注意心窝部。

方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌抵上腭，双目微闭，排除杂念。先注意鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部、以耳细听自己的呼气，勿使其发粗声，呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即集中于心窝部。入静后，呼气时要使真气入于丹田。
时间：每日早中晚各练1次，每次20分钟，若认真操作，一般10日即可完成第一步功法。
反应与效果：练功3~5天感到心窝部沉重、5~10天可有真气集中的感觉，即每次呼气时有一股热流注入心窝部的感觉。练功初可出现头晕、腰背酸痛、呼吸不自然等症状，不必顾虑，若坚持锻炼，可逐渐消失。

第二步：意息相随趋丹田。

方法：第一步功法练到每一呼气即心窝部感到发热后，即可意息相随。呼气时应延伸下沉的过程，慢慢自然地向丹田推进，不可操之过急，以免产生不舒服的感觉。
时间：每次25~30分钟，每日3次，10天即可气沉丹田。
反应与效果：每次呼气时都感到一股热流送入丹田，肠鸣，矢气频转。一般都感到饮食增加。

第三步：调息凝神守丹田。

方法：第二步功法练到丹田有明显感觉时，可有意无意地把呼吸止于丹田。此时可自然呼吸，将意念守住丹田即可。
时间：每次30分钟以上，每日3次，40天左右可感到小腹充实有力。
反应与效果：可有阴痒、会阴部跳动、腰部发热等感觉。可达到精神充沛、体力增加、无气充足、性功能增强的效果。对阳痿、月经不调等病也有一定疗效。

第四步：通督勿忘复勿助。

方法：意守丹田40天后，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行、同时以意识伴随真气上行（勿忘），若真气在某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。因上行的速度是由丹日之力来决定的，若实力不足，就会自动停下来，侯丹田力量充实后，自然继续上行。切不可急于求成，免有“揠苗助长”之弊。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可完成。
时间：每次40分钟以上，每日3次以上。
反应与效果：自觉丹田充实、小腹饱满、会阴跳动、后腰发热、命门处有一股力量沿脊柱上行。通督之前，常有背部上拔、头部紧箍之感觉，一旦督脉通过，自然消失而轻松愉快。一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，形成任督循环。可体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛，而有补肾健脑之功。

第五步：元神蓄力育生机。

方法：一般意守丹田。任督循环建立后，各条经脉相继开通，可根据“有欲观窍，无欲观妙”而灵活掌握。如头顶百会处出现活动力量，可意守头顶。
时间：每次1小时以上，每日3次，时间越长效果越佳。需1个月左右、各种触动逐渐消失，而致丹田之力更加旺盛。
反应与效果：全身可出现窜动、皮肤发痒如虫行的感觉，为经络通畅，真气旺盛的表现。真气充足，精力旺盛，而使身心健康，延年益寿。

以上五步功法是循序渐进的，可概括为3个阶段，前三步为调整呼吸、推动真气集于丹田，称为练精化气阶段；第四步使丹田之气，循督脉直达脑海。称练气化神阶段；第五步经络畅通，真气运行自如，称练神还虚阶段。如此五步、三阶段，精充气足神旺，从而收到益肾添精，健脑益气宁神的效果。

6、纯阳固精法

取立式，两腿与肩同宽，双脚掌着地，后跟稍提起，两膝微曲，两手叉腰，四指在前，拇指在后。开始以腿用力。吸半口气即停止呼吸，用力连续收缩肛门，使小腹以下随即向前突出。肛门收缩6~8次，使各部恢复原状。用力吐气2~3口。用力踢腿和活动手臂10余次。约1分钟后，重复再做第2次，方法同前。每日上午练4次。1周后每日练2次。2周后，每日练1次，渐至数日练1次，若效果不理想，则不宜减少次数。

7、太极禅功壮阳法

取坐式，可坐在木椅或木凳上、两腿微向外张，双膝与肩同宽、两大腿放平、小腿垂直，脚底着地，放松裤带、两手掌心向下，平放在双膝上。头宜正，腰自然伸直，微闭双目，排除一切杂念。用舌尖抵上腭，以鼻吸气至小腹后暂停呼吸，小腹同时向内缩，两大腿肌肉向后收紧、双腿犹如向

后退的样子。但臀部必须用力抵住，不得使臀部后退。同时用力收缩肛门，做忍大便状，直到忍不住时，徐徐呼气，全部放松，使恢复原状。如此一收一放，连续练习150次，每日3次，两个月后可见良效。

8、壮阳固精法

又称壮阳七功，即分7个步骤进行锻炼。

搓涌泉：盘膝而坐，先搓热双手，再以手掌紧贴脚面，从趾根处过踝关到三阴交，用力往返摩擦约20~30次，然后左右手分别搓涌泉穴（位于足底足趾跖屈时凹陷处）81次，同时意守涌泉，手势快慢适中，略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），中指对命门穴（第二腰椎棘突下）.做从上向下，从外向里环形按摩36次，并意守命门。
抖阴囊：取半仰卧姿势，后背靠实，意守丹田。一手扶阴茎，另一手食、中、无名指握住阴囊下部，上下抖动100~200次,换手再抖动100~200次.手法由轻到重,练到一定程度后，改用单掌拍打阴囊100~200次。
疏任督：一手置会阴穴（阴囊与肛门中间），一手侧放在曲骨穴（耻骨联合上缘的中点处），两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。并意守丹田，手法由轻到重。
提阳根：一手掌劳宫穴（手掌心横纹中，第二、三掌骨之间）贴丹田，另一手握阴茎，向上、下、左、右各提拉100次。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎逐渐加力，来回搓动100~200次，不要憋气。若产生射精感，则宜用手指点压会阴穴，同时收腹提肛，并清静思想，用意念控制射精。待射精感完全消失后，可侧卧休息，或重作5、6功法，则效果更佳。随着功力加深，操作时性冲动感会自行消失。
固精气：以上功法修练百日后，再练此法。即行房过程中略有排精感时，停止摩动，提肛收腹，用意念控制射精。待性冲动缓解，可继续行房或停止房事。

壮阳七功可添精益肾、温补命火，但应循序渐进，不可操之过急。不宜随意更改意守部位。练功前后勿饮冷水、凉茶，饱食及酒后不宜随即练功，要注意练功时不能坦露小腹。未婚或初婚者，不宜练此功法。

9、肛门收缩法

任何姿势皆可，务使心情平静，精神集中，微闭双眼，然后慢慢缩紧肛门，尽量上提，再逐渐放松，使肛门松弛，如此反复收缩放松，每次连续3~5分钟。坚持锻炼，对男女皆有强精增力的作用。

10、添精益肾固精法

本法具有壮元阳、添精益肾、提高性机能之功效。并可防治阳痿、遗精、早泄等性功能障碍病症。本法共分为六步，是在意守丹田或意守命门的基础上进行锻炼的。

意守丹田：此丹田指肚脐而言，即意守肚脐。首先将头上的浊气下降，便于入静。具体方法是，大脑想着浊气从头到脚逐渐下降，同时肢体随之放松，即以意引气。待气已降到足底，全身已经放松，两眼凝视祖·窍处，然后轻闭，两耳以意封闭，也就是听而不闻，并将注意力集中到祖窍，与闭眼后的内视线（意视）合一，同行下达丹田，以意念守住丹田。
意念命门：命门位于正对肚脐之腰部，即两肾之间。女子则意守关元或气海。练功时先行降气，两眼向后行经玉枕、夹脊，一直下到命门处，稍停，使意分往两窍（位于命门两侧与左右两肾之间），由后向前呼（即向肚脐推），至中间合为一股，直达丹田。当肚脐不能再鼓时，再由丹田向命门吸即可。有较好的意守丹田基础后，再练意守命门。
升阳：升阳指壮元阳、益肾精及调血固精。操作方法为：开始入静，意达命门，以意引气，由两肾起经丹田直催睾丸，返上来催生殖器直到顶端，换气后再催。妇女则由两肾经丹田直催子宫和阴道。如此进行36次，再静守命门，然后收功并搓手和脸，一般从“冬至”始每天修练，1个月后，可隔几天练1次。
固精：即固摄阴精，是防治遗精的一种有效方法。练功方法：取卧位，头部枕高，先意守丹田，双手心向下，以右手指扶在左手背上，左手心按在肚脐上，从左向右转36次，再换手以同样方法右转36次。然后双手指稍并在一起，上从心口起下到小腹底高骨处，以丹田为中心，在肚皮上、下推揉摩擦36次（一上一下为1次）。下揉时双手斜立，手心斜向下，以双手小指抵住肚皮来推，上揉时双手斜立，手心斜向上，以双手小指抵住肚皮来揉。先下后上为泻，先上后下为补。然后再用双手揉擦睾丸，其方法为：用双手兜起睾丸，送入阴囊上面的两洞内，在其外皮揉擦，先左后右为1次，共揉擦81次。古人云：“一擦一揉，左右换手，加之功，真阳不走。”如揉擦时阳举，甚至揉完并进行收功方法后，阴茎仍挺而不软，可续练“练精化气法”，以防射精。妇女可结合练点窍法进行。
练精化气：根据功力的深浅，可分为3种练功方法。
- ①四诀法：四诀指吸、贴、提、闭四字要决。吸，指吸精吸气；贴，指用力使舌贴上腭；提，指提肛、提会阴、提尾闾、提手脚；闭，指闭气，即闭住窍中之气，而忘掉口鼻之气。操作方法：先意守丹田，然后用意由龟头经丹田向会阴吸，由会阴提过尾闾，同时闭嘴、咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门并向上提，再用力由尾闾往上吸，经夹脊、玉枕，过泥丸到上丹田守住。片刻后，连同口中津液用下咽的方法送于中丹田。如此做3次，阴茎即软。再用意由上丹田向下丹田从左至右转圈9次，再由下丹田向上丹田从右至左转圈6次，这是1个小周天数。转完后仍按收功方法在中丹田转圈。若用此法阴茎仍不软，或软而复举，可用九转还阴或周天数法。
- ②九转还阴法：此法较四诀法功力又加深了一步，其目的在于使阴精化为气血而濡养于周身。操作方法：先用意领气由龟头往里抽吸至丹田守住，同时肛门收缩上提，然后以右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，慢慢吸至不能再吸的程度时，再以右手食指按住左鼻孔，放开右鼻孔，将气呼出、呼到不能再呼时，再用左鼻孔吸气，如此反复操作3次，再换右鼻孔吸气，左鼻孔呼出，方法同上，也做3次。再用双鼻孔吸气，到不能再吸的程度时，在祖窍停守片刻，随意将此气连同口中津液咽入丹田，操作3次，然后收功。此法必须在练功日久、精液充足的情况下操作，不可用之过早，免有虚火上升之弊。
- ③周天数法：即用周天数练精化气的一种方法。一般用上法不能解决问题时可练此法。先用意由龟头向会阴吸，吸到尾闾左转沿左肋上行，经左脸，用意由左鼻孔轻轻吸气，左眼左眉亦同时向囟门上提，吸到囟门返回上丹田稍定，然后再向上丹田经右眼沿右脸下行，下行时右鼻孔可徐徐呼气，经右肋下达尾闾及会阴。如此左提右降连续做3次。再按上法由右向左提降3次。然后再由会阴过尾闾上行，经命门、夹脊沿脑后上囟门至上丹田稍定，再降至中丹田到会阴。如此共做3遍，做第3遍时，将精气提至上丹田多定一会，再用意送至中丹田定住，然后收功。
收功方法：用意守气，围绕着守窍先由内向外螺旋式左转（即从左向上开始转回左边）36圈，然后再由外向内同样右转24圈。女子则先由右向左，由内向外转36圈，然后由左向右，由外向内转24圈，最后意与气皆集中于守窍之中心、吸回腹内、稍停一会将肚皮放松，即可结束。然后应搓手及脸，即先如洗手一般搓手，手发热后搓脸，以发热为度。

11、振臂练腰强精法

第一步：将双脚分开，与肩同宽，以脚拇指用力着地站立。下肢尽量用力，同时使上身放松，轻轻张开手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例摆动。每日早、中、晚各练1次，每次摆动100百次以上。可根据情况逐渐增加摆动次数，若能达到1000次尤佳。
第二步：做完振臂后，保持以上姿势，双脚用力着地，尽力向后转腰，以看背后之物为要领，转到无法再转后，回复到正面，再转向另一方向、如此为转腰1次，每日3次，每次转100次以上。
第三步：完成以上两步后，保持原姿势，以两手交叉在背后，身体尽量向后弯曲，以至不能再弯为止，再使身体恢复自然姿势。一般应弯到45°以上，每回做10次以上，每日做3遍。