回春之术：天竺国按摩法

天竺国按摩法，系古印度的一种养生保健自我按摩法，早就传入我国。唐代大医学家孙思邈曾将这一简便易行、力专效宏的健身法收入《备急千金要方》中，并称练此法可使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏”。现由今人据《备急千金要方》原文和练功实践经验，加以释译而得以广传。

功法

一、指腕运动

两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟（按： 这是活动腕指关节的柔软操）。

二、臂腕运动

两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共作30次。

三、搓腿运动

先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速搓摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下，然后再快速搓摩右膝盖与右小腿内外两侧30下。

四、挺身运动

先将两掌快速搓摩左大腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，作挺身运动30下。

五、挽弓肩臂运动

左手前伸如挽弓，右手后挈如拉满弓弦，连拉 30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉 30下。

六、捣空运动

右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样作30下。

七、托天肩臂运动

先将左臂向上直伸作托天状，连作托天 30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下（按： 此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动）。

八、顿拳律胸运动

左手握拳，向左伸臂，作顿拳运动30下。右手同样握拳，作顿拳运动30下。

九、斜身腰脊运动

平坐床上，向左斜身，然后正身，连作30下。再照前式，向右斜身，然后正身，也连作30下（按：这是利用左右斜身锻炼腰脊运动）。

十、抱头转股运动

两手抱后头颈，轻轻转动腰部30下。

十一、撑地挺身运动

两手撑地，掌心近地面缩身屈脊，向上挺身3次（地面可放软垫）。

十二、捶背运动

左手握拳，用左手拳背连续捶腰背部30下，再换用右手握拳，用右手拳背连续捶腰背部30下（按： 此法可防治腰背疼痛，腰肌劳损及肾虚腰痛等症）.

十三、拏足运动

平坐床沿，两腿下伸，先将左脚向右侧连续掌拉30下，再将右脚向左侧连续掌拉30下，

十四、虎视运动

俯腰，两手撑地（下垫薄被）或硬板床，颈部慢慢向左转动，虎视左前方3分钟，复原。休息片刻，再俯随 ，两手撑地，颈部向右慢慢转动，虎视右前方3分钟。

十五、弯腰运动

立正，先缓缓向前弯腰，直身，再向后弯腰（稍弯即可），一前一后为1次， 连作7次。

十六、踏掌运动

两手十指交叉，先用左脚踏拿心7下（按：此式动作较难，以臂长腿短，并有腰腿基础功者，较为容易锻炼，初次可慢慢试作，不要勉强，久则自然）。

十七、踏实运动

直立、两手叉腰，先提左腿，离地约15 厘米，左脚作踏空运动14下。休息片刻，仍照前式， 丙手叉腰，再提右脚离地约15厘米，右脚作踏空运动14下。

十八、勾足运动

平坐床上，伸直两腿，渐渐弯腰，用左手勾右脚心14下，直身，再照前式，渐渐弯腰，用右手勾左脚心14下后气源。