回春之术：睡功

本功采用逆腹式呼吸，并自然过渡到周天运气法，故具有得气快，气感强、行功安全，不易出偏等特点。配以硬功运气法，对于元气的培养，练精化气，练气化神，强筋壮骨，增大力气，都有显著的效果。坚持锻炼，可达到“内练精、气、神，外练筋、骨、皮”之目的。使阴阳协调、形神相合，水升火降，心肾相交，具有养生葆春，疗病回春之功用，堪具很高的临床应用价值。

功法

一、调心

1. 无境界：无思无虑的万空境界，一般无疾病时可行此境界，就是什么都不想，连丹心也不想。
2. 暖色境界：如身体虚弱，需要滋补时，采用这种境界。如采用“吞日法”易见效果，就是意想把一枚和煦的红日吞入丹田。暖色的等级可据身体情况自行组织，虚构调配。
3. 冷色境界：如身体热毒，需要清热解毒、导泻时，采用这种境界。如采用吞月法，易见效果，就是意想把一弯清凉的月吞入丹田。同样，冷色的程度，也可根据个人需要自行虚构，调配得体。

调心总的要求应做到：毫无挂牵，毫无杂念，精神轻松愉快，调配得体。

二、调身

睡功的姿势有两种，即仰卧和侧卧。仰卧适合平时练功，侧卧适合自我治病。仰卧与内养功壮式相似，只不过要求衣物垫塞上体，斜坡形，头项势高约25厘米，肩部垫高5厘米。当然，尺寸无需过于讲究，但根本要做到头高脚低的斜坡形，这样利于含胸拔背，松动横膈膜，气流畅通，不致于胸闷腰酸。侧卧：身体向右侧睡，略前倾，双手合掌于枕前，相距头部约5厘米，右腿微屈，左腿弯曲45~60度，置干右腿上。侧卧也称作“狮王卧法”。

调身要求身体放松自然，方法要做到从头至脚，从上到下渐次放松，越松越好。松与静是紧密相关的，只有全身放松，神经才不致于紧张，容易入静，只有静到极点，什么感觉也不存在，形体才会做到真正的松。松的高标准和高要求，是自我感到身体失去重量（似乎感觉不到自身重量）。这样，精神松，形体松，为呼吸的自然创造了必备的条件。

三、调息

本功法采用腹式呼吸，这样，有利于周天的早日通畅。如果周天已经打通者，锻炼呼吸的形式依次如下：腹式自然呼吸次数不限，自然呼吸到逆腹式呼吸，次数约 36 次。逆腹式呼吸由浅入深，最深的要求，呼出时气沉丹田，气全部沉入腹腔，腹部高度凸出（硬实的程度，用力指压丝毫不能下陷)。这段功夫，称之为低段功，是打基础的功夫。

第二段功，称之为中段功，即三周天功。接上一段功，当气沉丹田后，待达到虑心实腹，气源充溢时，稍一用意，气自然会下注至会阴。然后吸气上提，气流到达命门；复呼气，气顺任脉而下，经印堂、承浆、膻中，沉入丹田。周天功一般可练 6 次，再练大周天功。练大周天功，在呼气时，气由丹田下达会阴，分两支，沿下肢前下达涌泉；吸气时，气沿下肢后面经承山、殷门等穴位会合至尾闾，轻咬牙提肛，气上提经命门、夹脊、玉枕至百会。复呼气时，气由百会下注至涌泉；复吸气，气又由涌泉上窜达百会。这样一呼一吸，气流一下一上循环而转，谓之大周天，大周天一般可练6次。练毕注意收功，一定要将气沉入（回归）丹田，稍等片刻，再睁眼，以避气流乱窜，造成偏差。许多人反映的偏差，主是收功不严格。

第三段功（可称为高段功），又可把它分为3种：

1. 自发功。待大周天功练毕，入定后，进入更静的极静阶段，运用“静极生动”的原理，利用“天目至下丹”贯气法或中宫直透法（上、中、下三丹相通）等法，由引动到大动，发出各种奇异的动作。运用内气自发运行，达到治病的目的。
2. 引气治病功。只要大周天打通，就可以做到气意相随，气可任意到达身体各部位，这时可利用人的经络穴位和疾病的相应关系，自我处方进行治病。如头部疾病，主穴可定合谷；如咳嗽，可配列缺；如胸闷可配内关，余类推。治疗时，只要将气运到相应的穴位，直到穴位有热、酸、麻、胀、触电等气感就可生效。
3. 硬功的运气锻炼。一般按喷气（将吸入之气从鼻腔猛烈喷出）、吞气（先吃气后咽气）、送气（将吞入之气下送至“丹田”）、引发（将丹田之气送至各部位，做出各种规范动作，发出劲力）的方法和步骤，进行练习。发劲的架式有全盘托月势（将丹田之气运入上肢，合掌从胸前向两侧用尽气力立掌推出）、穿掌指点（将丹田气运至两臂，再行穿掌势，一臂置于腹上，另一臂作剑指状，沿正中线，由胸前上推过头顶，要求气随姿势走，先达臂部，再至手腕，最后达二剑指，即食指、中指，左右可反复进行）、铁门蹬腿（先曲双腿，将丹田气运至双脚趾，设想有铁门，用尽平生气力伸直蹬腿，发劲推出）、铁顶（将丹田之气上顶至百会）、垂钓抱胁（一手作垂钓势，另一手抱胁）、曲膝钩脚（将丹田之气运至两侧胁部）。做完上述各势，再行调息，即周身自然放松，意无一切，松快复原5分钟左右，待呼吸自然均匀，再默守丹田片刻，方可行动。如若气脉较乱，一时不能定息下来，可让气脉上轨道，再行小周天或大周天几周，气就可归丹田。

以上功法，要根据个人条件而行，不可强求。只有周天已打通，功底尚可者，可一气呵成。要一次练完、早、晚各一次，也可晚上单练一次。身体较弱，有一定功者，可任取三段功之一段练习，刚开始学习气功的人需从头开始，次序和时间大体分配如下：

1. 入静。不管呼吸单练入静，入静的程度要求极严，要排除一切杂念，思想完全集中，其法就是意守“丹田”。丹田为气海穴、气脉总汇，可消吞百病。越静越好。静到对周围一切都听不见，连自己的呼吸也听不见，思想一斤小差、就作自我批评，把思绪拉回来。这种入静的功夫，只要经常练习，就会形成条件反射，并不困难。特别是气感形成后，意可似守非守，也可意气相随，意随气行，思想就根本开不了小差了。静的锻炼要贯穿练功始终，但开始单纯的入静锻炼，时间大约要 20 天左右。
2. 松的锻炼。即形体肌肉放松，呼吸才能通畅自然，才能做到唤气即来，运气即到。松的程度，要求也极严，应松到自我感觉身体失去重量，似乎没“我”的感觉。松的锻炼也要贯穿练功始终。但松的锻炼可和静的锻炼相结合，约需 20 天左右。
3. 自然呼吸的锻炼，需 30 天时间。
4. 腹式逆呼吸锻炼，需 180 天时间。
5. 小小周天锻炼，需 60 天。
6. 阴阳循环小周天，需练 90 天。
7. 阴阳循环大周天，需 90 天。
8. 硬功的运气，也可配合外功，练习 3 年。

注意事项

练睡功除应注意一般练功规范所应注意的事项外，还应注意以下几点：

1. 晚睡前练功，最好不要太迟，否则边练边睡怕练不透。
2. 失眼者最适合练睡功，有的练一段时间睡功，失眠可根治。方法是每当失眠或半夜醒来睡不着，就练睡功。这时要意守下丹田，也可意守三阴交或足三里，练着练着就可睡去。
3. 放松自然和重视收功是练功顺利进行的两个关键。一是练功不刻意追求，要做到听任自然，水到渠成。另一个关键就是注意收功。起势应注意气沉丹田，收功应注意气归丹田。
4. 练功最好是定时，以便容易形成条件反射、容易入静。同时，要注意平时生活的规范和生活节奏，这样就会收到事半功倍的效果。
5. 练功前应将窗户打开，待空气流通，感觉新鲜后方可练习。通过深呼吸，尽量呼出二氧化碳、尽量吸入新鲜氧气，血液才能携带更多的氧。冬天天冷，为避免冷风冷气直冲头顶，要将两扇窗相对成人字步。
6. 练功要循序渐进，量力而行，对于疾病要有积小胜为大胜的信念，切不可过力过快。如前段功夫，可根据个人体质.练其中一段或一段中的一部分都是可以的。要由浅入深地练。若以健身为目的只要练前二段功就可以。
7. 在练功过程中，[]中生溢出津液，往往带有清香甜味，称为金津玉液，需随时以目内视、徐徐下送，意到丹田。