回春之术：太极运气功

太极运气功乃促运内气之功。它动作简朴，连贯，动中有静，意守涌泉， 每一势都注重沉气，故对防治高血压、更年期综合征、肺气肿、肺心病、神经衰弱等有较好效果、本功法共十式，可单练，也可配台太极拳一起练习，以畅运气血。

功法

一、无极桩步

两脚平步站立，与肩同宽，脚尖稍内扣， 两膝略屈，全身重心侧重于脚跟，收胯、含胸拔背、沉肩坠肘。两手自然下垂，两腋宜空且勿夹紧。头正直，下颌微内收，两眼微闭，舌尖轻舐上腭、排除杂念、全身放松、鼻吸鼻呼，意守丹田。在放松入静的基础上、逐渐加深呼吸，吸气时敛腹，呼气时有意识徐徐鼓腹，并自丹田送气经大腿内侧至涌泉穴。以后在每一呼吸时，均须有丹田吸气、涌泉呼气的意念。务使全身轻松舒适，呼吸深、匀、细、长，切忌僵硬用力。

二、雏燕展翅

承上桩步式，先用右足跟，右足掌，继用左足掌，左足跟微微用力，带动全身自左至右逆时钟方向，作圆形轻轻摆动九次。然后将重心由脚跟移至涌泉穴后站定，身体略向前倾。意念两手手指若与涌泉穴相接，同时将两手手心翻向后，贴于两侧臀部，随即从后外方，呈圆弧状向前提举。至胸前时，两手十指相对， 手心向下， 在此两臂前举过程中，含胸敛腹、徐徐吸气、吸足后、稍停。再屈肘，两手徐徐向下按至母田，同时边按边鼓腹呼气，沉气于丹田，并以意引气至涌泉穴。然后两手分开至大腿两侧，复原至桩步式。

三、饿虎扑食

承上桩步式，两臂转膀为手心向后，随即垂腕上提、手心向下，提至肩平，沉肩坠射，坐腕，向前方推出。做以上动作时吸气，待吸足后，稍停。随即含胸，收胯，两手放平，手心向下，划弧形脚肘时回收至胸前，并如前述姿势动作，复原至桩步式。

四、锦狮戏球

承上桩步式，两手至大腿两侧同时向前提举至与肩相平，两手手心相对，合拢、顺势屈肘，两手自前向后划圈。并转为手背相对，十指向前，直臂前伸，然后转腕为手心向下，并按前几式动作收回复原。唯此节动作可作二次呼吸。

五、大圣拔棍

承上桩步式、两手旋转为掌心向外，前伸，经胯前至下腹部前合拢， 两手手背相对再缓缓上提分开于两肩之前、沉肩、坠肘，手指下垂。作以上动作时为吸气，吸足后稍停，即坐腕舒指，手心向前推出，然后再屈肘转前臂为手心向下，动作复原。

六、黑熊反背

承上桩步式，两臂向前平举、手心相对，提至肩相平时，顺势屈肘翻掌为手心向后，并搭放于双肩。作以上动作时为吸气，吸足后稍停。两臂抬时旋腕，转掌心向外，十指向下，然后经两侧胸肋旁下插至臀部、此时为呼气，并以意领气至脚跟，以下接锥燕展翅式动作，并复原至桩步。

七、猕猴献桃

承上桩步式，两手平举至肩平，两腿屈膝下蹲（高低可据体力而定）。同时两臂向外划弧，边划圈边转为手心向上， 合拢如捧物之状。做以上动作时为吸气，吸足后稍停， 两腿慢慢伸直，两手回收至胸前后分开， 并转腕为手心向下，向外，同时呈弧形向前平伸，然后按上式动作复原。

八、天马腾空

承上桩步式， 有脚坐实， 左脚向前跨出一步踏实，呈左弓步。同时两手徐徐前伸，高与两乳齐平，手心向对，两手相距 23 厘米左右，并自前面后作顺时针方向划圈，即两手自上而下向内回收时吸气、前脚用力后撑，后脚屈膝收胯。两手自下而上向外推时，后脚用力，前腿屈膝呼气。连续做九次，转为右弓步，再做九次，然后按上式复原。

九、白猫洗脸

承上桩步式，微屈膝下蹲，全身重心移于右足，收胯，转腰，使上身微向右，同时左手随腰部之拧转，由下经右侧腹部、胸前上提划圈、高与额平、手心向内，继即左足坐实、转腰微向左，右手顺势自下经左腹部，胸前上提划圈。同时，左手转腕，手心向下，经左胸前下按至肩膀旁。如此左右两手交替上下划弧圈各九次后，仍复原至桩步式。两手划圈时均须沉肩坠肘。凡手臂上提时为吸气，下按时为呼气。

十、腹腹归元

承上桩步式，左手先按于丹田处，右手复盖于左手手背，两手一齐轻轻用力按揉丹田。按揉时顺时针方向从大圈至小圈各 18 次，呼吸 9 次。每次呼气时以意引气至涌泉，按揉至最后之圈近乎无圈，是为收功。

注意事项

以上十节动作，可每式各练一遍，依次练完后收功，也可视体力和练功的时间长短，选练数式，吸呼与外形动作当紧密配合，并以吸、停、呼、闭四字为要诀。初练时切忌用力强迫，以意领在先，久练方能内气自生，其气下沉，进而涌泉之气经足跟上领于腰背，上翻至两臂而达到上下相随，气运自如。性急则易致气滞而不行。

本功法练后，还可配以太极拳以加强功效。