回春之术：放松功

放松功属于静功、具有易学易练，不易出偏的特点，是气功入门的基础功法，既适合于病人，也适合于健康人练习。放松是指与紧张相对的一种松弛状态，这种松弛状态包括肌肉的松软和心理上的轻松，有一种难以形容的轻爽和安宁的感觉。放松功所达到的松弛状态和安静状态互为因果，互相促进，故也有人称此功为“松静功”。

练习本功，可消除紧张状态，使心平气和、经络通畅，气血调和，升降如常。其放松可以泻实，静守可以补养，于是六腑化谷，五脏藏精，阴平阳秘，精气神足，无病可以保健预防、有病可以祛病疗疾。现代研究表明，放松功对于神经衰弱、失眠、健忘、早衰、青光眼、高血压、低血压、内脏下垂、哮喘、性功能障碍等均有很好的效果，真可谓是葆春回春的普及性佳法。

功法

一般是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练者可用仰卧或靠坐，练功熟练或体质较好者，可在站桩和行功时练习放松。在呼吸上，一般用自然呼吸，练功较久或有其他功法基础者，也可用腹式呼吸或升降开合等其他呼吸方式与放松配合。在意念上要轻微意守放松部位，范围宜大，不宜守得太死太具体。进行放松后，可以体会局部的松感，一般把意念引向脐部。意守有困难者，要配合数息法。

一、三线放松法

这是基本的训练方法，即将身体分为前、后、两侧三条线，自上而下，依次放松。

1. 第一线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两腕关节→两手→十指。
2. 第二线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前部→膝关节→两小腿前部→足背→十足趾。
3. 第三线：头后→颈部→背部→腰部→两大腿后部→两腘窝→两小腿后部→两足跟→两足心。

如此依次顺序放松，每松完一条线，在止息点轻微意守 1~2 分钟。第一线止息点是中指中冲穴。第二线是足大趾大敦穴，第三线是足心涌泉穴。三线松完后，再轻轻意守脐部 3~4 分钟。练两三个循环后，可安静一会儿再收功。默写“松”字时，如体会不到松的感觉、千万不要急躁、以随和的姿势和态度，等待松弛反应自然到来，也可以先使四肢肌肉紧张起来，然后突然放松，体验“松”的感觉。这样可以加速松弛反应的到来，有利于进入气功态。

二、分段放松法

这是供选用的方法，即把全身分为若干段，自上面下，逐段放松。

1. 第一种划分：头部→两肩至手→胸部→腹部→两腿至足。
2. 第二种划分：头部→颈项→双上肢→胸腹腰背→双下肢。

依次放松，做两三个循环后，安静几分钟再收功。

三、局部放松法

在三线放松的基础上，可对某一病变局部或某一紧张部位，单独地进行放松，默写“松”字20~30次。

四、整体放松法

在上述放松训练的基础上，当各处都能感觉到放松时，可对整个身体默想放松。

1. 第一法：好象喷淋流水地，从头至足笼统地向下默想放松。
2. 第二法：就整个身体，以脐为中心，笼统地从里到外默想放松。
3. 第三法：依三线放松的次序，流水般地不停顿地默想放松。

五、倒行放松法

把身体分为前后两条线，从足开始，依次放松。

1. 第一线：足跟→小腿后面→腘窝→大腿后面→尾闾→腰部→背部→后颈项→后脑→头顶。
2. 第二线：足底→足背→小腿前面→两膝→大腿前面→腹部→胸部→颈部→面部→头顶。

如此两三个循环后，安静一会儿收功。

注意事项

睡前练功意守部位宜大。若睡意较重，可只做整体放松法，欲睡则任其自然睡去。

本功法可补可泻，放松属阴，以泻为主，适用于实症阳症；意守、止息为阳，以补养为主，适用于虚证、阴症。其应用范围是很广泛的，健康者练此功，可增强体质，预防疾病；体弱多病者练此功，则可疗病祛疾，康复回春。

对不同的疾病，施行本功法还有其具体不同的要求。如高血压病、阴虚阳亢之头胀头痛，可进行从上而下的三线放松、整体放松；低血压，内脏下垂者，宜实施倒行放松；青光眼、哮喘、肝病患者，则可对眼睛、气管、肝区进行局部放松等。

本功法可作为练好其他多种气功的基础功法，故应着重练习，掌握。