回春之术：八宝门内功

八宝门内功又称培元功。本功法动静功法结合，意守丹田、病区，采日月星辰之精华，培先天肾命之元气，故能强肾固本，益精壮阳，适用于早衰、体亏、健忘及阳痿、早泄、遗精、房劳伤、少精症、性欲抑制、更年期综合征、不育（孕）等男女科病症。

姿势

八宝门内功的锻炼可分为站、坐、卧、行走四种姿势来进行。因练功的功法不同，故所取的练功姿势亦异。下面逐一介绍这四种练功姿势。

一、站势

1. 立柱桩：身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收、口轻闭，舌尖轻舐上腭，双目平视正前方，含胸拔背，双膝微微弯曲，百会要与会阴在一条垂直线上，重心落在两脚足心涌泉穴连线之中点上。
2. 童子拜佛桩：姿势与立柱桩基本相同，唯两手上提，双掌并拢合十于胸前，指尖略与下颏平齐。此桩又名朝天一柱香。
3. 伏虎桩：两脚左右分开略比肩宽，双足平直，脚尖稍内扣，双膝屈曲半蹲并稍内收，大腿呈水平，膝盖与脚尖垂直（膝盖不能超过脚尖）。上体正直，下颏微收，百会上顶，百会与会阴同在一条垂直线上，口微闭，双目平视正前方，挺胸、塌腰，收胯，两脚用暗劲向外撑，重心落在两足涌泉穴连线之中点上。双手曲肘，双掌置于腹前与肚脐平齐，手掌距肚脐约二拳许，双掌十指相对，掌心向下。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引，经两大腿前内侧注入双足涌泉穴；吸气时意念内气从双腿后外侧上升返入丹田。呼吸要柔和自然，切忌憋气和大呼大吸。初时只可站1~5分钟，但随着练功时间的延持，逐渐增至每次站桩10~30分钟之久。此桩又名匀气桩。
4. 熊桩：两腿左、右分开，比肩略宽，双膝微曲，两脚平直，五趾稍抓地，百会穴、会阴穴以及两足涌泉穴连线之中点要在一条垂直线上，双手下垂，双肘微屈，两手张开，虎口相照，双掌与两侧大腿的间距约两拳许。

二、坐式

1. 坐山式：即坐在凳子或椅子上。头身自然端正伸直，松肩含胸、腹部宜松、口眼微闭，头顶百会要与会阴部成一垂直线，鼻尖、脐和丹田应在这条直线上，膝关节屈曲90度、全脚掌着地、两足平行，两脚与肩同宽，双手自然放在两大腿上，掌指朝前，掌心向下。
2. 双龙盘根式：在平地或床上坐下，上身姿势与坐山式相同。身体略向前倾，两小腿交叉盘起，左腿在上，右腿在下或右腿在上，左腿在下均可，以各人感觉自然、舒适为宜。双手在小腹前相叠，右手在上，左手在下，拇指外展、掌心均向上，或两手分放于大腿上。
3. 五心朝天式：在平地或床上坐下，两腿相交互压，双足翻于大腿上，脚趾分向左右，足心向上。双手在小腹前相叠，手心朝天，拇指外展，右手在上，左手在下。上身与“双龙盘根式”相同。
4. 观音式：姿势与双龙盘根式略同，唯双手姿势与“朝天一柱香”相同。

三、卧式

1. 仰卧式：身体平卧于床上、面、腹朝天、头身正直、枕高低适宜、II眼微闭.四肢自然弯曲，两膝关节外撇、双足心相对，两手分别屈曲上提、以左右食指抵塞两耳孔窍，或双手相叠于腹部，掌心对向脐眼。
2. 侧卧式：侧身躺于床上、一般以右侧向下，腰部稍弯、身形略成弓状，头稍向前勾，口眼微闭，两腿向前屈膝、右腿着床，左腿稍向上提膝、放在右腿内侧上。左手置于枕上额前，手掌自然伸开，掌心向上，左手自然放在胯部。

四、行走式

取自然站立姿式，凝神意守丹田发热之后，缓慢行走，如同自由散步一样。吸气时，出左脚、意念百会之气下沉丹田。然后迈出右脚，以意导引丹田之气下降至右脚足心涌泉穴，同时呼气，右脚趾暗劲抓地。如此反复行走练习至右脚涌泉穴发热之后，再换左脚依法习之。

功法

一、蓄精培元法

练功时任选上述站、坐、卧三种姿势之一种，但是以坐式功效最佳。行走式在初学时不易掌握，初习者最好不要采用。

练功时、思想集中，神形安静，全身肌肉放松（要特别注意放松会阴部），双目垂帘、舌尖轻舐上腭，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田处。意守3~5分钟之后，采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸，鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日、月、星辰之精华随着自己的吸气动作从头顶正中百会穴垂直下行经腔中穴、过尻尾穴至丹田处，并意想这些精华之气慢慢地充润整个下腹部。在吸气的同时，柔和地收提睾丸，收缩肛门。呼气时意想体内之浊气从心窝处向体外呼出，并同时松肛门和松睾丸。如此一呼一吸，反复练习。

每次练功15~20分钟后，即可收功。收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转18至36圈；然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内.速度均匀地轻轻揉转l8至36圈。再以双手掌互相搓擦至热后、轻擦颜面部l8次。放松全身肌肉，缓行10数步后功毕。

正常练功效应：百分之九十的人练功后第10天左右，自觉在吸气时腹部有轻微的发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣声，矢气增多；1个月后腹部发热的面积逐渐加大，两个月后小腹内发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多；3个月后气力大增，小腹热感更甚（与病态的燥热不同），有时还可出现小腹轻微的跳动感。部分练功者腹部还可出现气团感。出现上述感觉之后，则称之为“火烧丹田”.这是初具丹田内功的重要标志。练功3个月后，极少数练者腹内的“气团”可以沿任督二脉行走（即通小周天），

二、五心纳气法

采用熊桩或伏虎桩练功，练功前，先意守丹田3~5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸、先呼后吸，吸长呼短。吸气时想象天地精华之气随着吸气动作从顶心、手心（双侧）和足心（双侧）源源不断地收聚入丹田，同时，放松睾丸和肛门；呼气时柔和地收提睾丸和收缩肛门，并意想体内浊气向头顶百会穴、双手劳营穴及双足涌泉穴排泄出来。如此一呼一吸，反复练习10~20分钟后即可收功。

收功时、方法与“蓄精培元”的收功方法相同。

正常练功效应：头顶心百会穴、双手心劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、麻、跳动感.矢气增多。皮肤有蚁爬感，全身轻松自在，酥绵快乐，如沐温泉之浴，有时出现全身如一片白云冉冉向上升飘。同时，外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。

三、采精聚宝法

1. 采日精：在每早上太阳刚刚升起的时候，选择环境清静，空气新鲜、比较空旷、太阳光能充分照射在自己身体上的地方练功。选择立柱桩或童子拜佛桩，仰面朝向太阳，口轻闭，双目垂帘，全身放松、呼吸柔和自然，思想集中在丹田处。凝神入静t~3分钟后，以11呼吸，行顺呼吸法。吸气时，口唇微张开，上下齿轻微相叩，不可离开，双足尖踮起，足跟离开地面，同时意想太阳的精华随着吸气的动作源源不断地进入11腔内。在吸气末时，喉头配合吞咽动作将口内日精咽下并意送入丹田，使下腹部更为充实。呼气时，上下齿离纤、嘴唇稍外突、将体内之浊气由口腔内慢慢吐出，同时双足跟落地。
2. 采月精：于每月的月亮初出时、月中时、月入时，面向月亮采精练功。练功的方法与采日精法基本相同，所不同的是意采月精。
3. 采星精：选择星群璀灿之夜，仰面向北斗星采精练功。采星精的方法与采日精法亦基本相同，所不同的是意采星精。

正常练功效应：气感较前法更为强烈。

四、罡气缠桶法（又称“缠桶法”）

练功时，按观音式或坐山式、或五心朝天式坐好。行顺呼吸法，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然、意念集中在丹田处、意守丹田至腹部发热之后，即以肚脐为圆心，用意将丹田内气按顺时针方向，自左至右，从上至下，由内向外，速度均匀地作圆形旋转18圈。然后又按逆时针方向如上法反转回旋t8圈，收入肚脐神阙穴。

如此反复旋转，每日勤炼不辍，待可以将丹田内气随意运转时，再把旋转的次数逐渐增加至24圈、36圈、72圈和81圈。

在转圈中.圈数少的圈距应大，圈数多的圈距应小些。总之，运动旋转的范围以上不超过左、右肋弓缘，下不愈越耻骨和左、右髂骨上棘为宜。

初练习时，内气难以随意旋转。但是，只要能坚持勤练一个月后，内气旋转自能如意，同时能感觉到内气逐渐收聚成团。以后随着功力的不断增强，于每次行功运转时，这团内气均可随着意念的导引而在体内反复旋转。

练好上述功夫后，仍采用顺呼吸法，呼气时意念内气自丹田降至会阴，同时放松肛门和睾丸：呼气时以意引气上行过命门至丹田，同时配合收缩肛门和睾丸。如此反复进行，随着气机的运转，可使丹田、会阴、命门这三者连成一个圆环（此方法称为“小小周天”，亦名“小法轮”），然后在腹内丹田、会阴、命门之间操八卦。

然后，再用意念将内气按顺时针方向（从上往下看），自左至右，从外向内进行有规律的圆形运转，吸气时气经腹侧，呼气时气过腰侧（即通带脉）。待意到气到后，现按逆时针方向，从右往左，由内向外反行旋转至气随意转时，又将内气沿着腹壁内侧，由左至右地从小腹部往上作螺旋状的圆形旋转，转至上腹的心窝部（即剑突下凹）后，再从上往下作螺旋状的圆形反转。一上一下为1次，共作12次。

在旋转内气时，必须是有规律的圆形运动，运转时必须意到气到，气随意转，运用自如。运转的速度初时不宜太快，即使是纯熟之后也只有稍加快些，转速的快慢必须与呼吸和意念紧密配合。当内气不能随意念行走时，千万不要强行运转，也不可忽左忽右地乱作旋转。以免气机逆转，出现偏差，导致练功失败。在内气运转的整个过程中，均采用顺呼吸法，呼吸要柔和自然。每次练功毕后，必须意领内气回归丹田。

正常练功效应：丹田充实，会阴跳动，百会，涌泉、劳宫、命门发热更甚，全身乏力有用之不竭的感觉。如有头痛者，内视涌泉则可肖除。

注意事项

本功法较长，内容较多，睡前练习时可选其中一法练习即可。

练蓄精培元法和采精聚宝法时，当全身舒松形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无。心情舒畅，怡然自得，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云、恬淡虚无的境界。

练五心纳气法时，应注重意来“五心”，吸精聚气。吸气时放松睾丸和肛门，呼气时收提睾丸和收缩肛门。吸天上日月星之精华，大地山川树木之灵气，呼体内污浊之病气。

练罡气缠桶法，必须是在练好前面功法的基础上进行。练功前务必先将功法要领掌握好之后，再悉心揣练，不可故行莽撞，贸然操练，以免出现意外。在有条件的情况下，可以请内行的气功师在旁指教练习。

练功时，应以意领气，气随意转，法式自然，水到渠成。