回春之术：二元一环燕子功

本功原系燕子功，为归国华侨、86岁高龄的重庆市侨联副主席胡万里言传。本功法动静相兼，以静养为主。练习本功有醒脑益智、疏通经络、滑利关节、调节脏腑、延缓衰老的功效，对老年人的运动机能衰退，关节炎、胃肠功能紊乱及更年期综合征等都有明显的治疗作用。

功法

一、站立式

面南背北而立，含颔（头微下倾），口目微闭，垂肩，含胸拔背（胸不挺，腰微曲），双手重叠自然放于脐部（男左手在上，女右手在上），双膝微内屈，双足呈内八字与肩同宽、全身放松，用意念控制法入静。采用顺腹式呼吸法（吸气时小腹鼓起，呼气时小腹内凹），舌随吸气舐上腭，呼气舐下腭。每次练 2 分钟。舌的上下运动要自然，不宜用力，呼吸时不可憋气。

二、梳理羽毛式

接上式，双手自然下垂于大腿外侧，掌心向后，手指微曲，如拿一球。吸气，双臂渐渐举至头上，前臂内旋，使掌心朝外，四指朝上，拇指朝前；呼气，双臂随之从体侧渐降至大腿外侧，掌心朝内，手指微曲向下。如此练 12 次。双臂运动时，肘微曲，掌如拿球，此贯穿全套功法中。双臂上升时意念掌心有弹力作用，下降时意念手背有弹力作用。

三、学飞式

当上式最后一次双臂降下至大腿外侧时，前臂内旋，使掌心朝两外侧，四指朝下，拇指朝后，随下蹲而从膝前由外向内至膝内面，掌背相对，手指方向不变，此时呼气。吸气时双臂随身体直起而从膝内经大腿内侧、身体前正中线上升至头顶；此时掌背相离，四指背相对，指尖正对百会穴，拇指朝后；接着前臂内旋，使掌背相对，四指翻向上，拇指朝前，呼气，双臂从身体外侧随下蹲而降到膝内。如此重复 6 次。双臂上升时，意念四指尖有一弹力作用，前臂在头顶上内旋时，意念手腕有一弹力作用。

四、练飞式

接上式最后一次动作，双臂由身体外侧经膝外至膝上方，前臂外旋、屈腕，使掌心向上，四指相对，拇指朝前，如马步双手抱一重物，此时呼气，吸气时双臂随身体上升（只上升至半蹲状）而从膝上方上升至与胸乳线平齐，前臂内旋，使掌心朝前、四指朝上，拇指相对，如推掌式。呼气，双掌向前推出（肘微屈），前臂外旋、使掌心朝内，四指相对，拇指朝上。吸气，双肘渐渐屈曲，使掌内收到胸前，再前臂内旋，使掌心向下，四指相对，拇指朝内。呼气双臂随半蹲状下降而伸肘下按至双膝上方，然后前臂外旋、使掌心朝上，四指相对，拇指朝外，如起式。如此重复 6 次。

五、试飞式

接上式最后一次动作的完成身体蹲式，掌心朝下，四指相对，拇指朝内，此仍呼气；吸气时双掌随直起而由内向外推出，伸肘，双臂由下向前上方运动至与肩平齐；呼气，屈肘，前臂内收至胸乳线平齐，掌心朝下，四指相对，拇指朝内；吸气，两时向两侧外后方运动，使两掌渐远离至肩宽，掌心相对，四指朝上，拇指朝内；呼气，肘内收，使双掌双椎在膻中穴处至一拳宽，随身体下蹲，屈腕，使掌心朝下，四指相对，拇指朝内，按掌沉肩，伸肘至膝上方。如此重复 6 次。

六、展翅式

接上式最后一次动作，即当双臂下降时，掌心朝下，四指朝前，双臂随下蹲从胸外侧经腹外侧，伸腕，掌心斜向下，四指斜向上，拇指相对，双掌由下向上成一弧形过两腿上外侧至与肩平高迅速屈腕，使掌心、手指均朝下，此时仍呼气。吸气，双臂随直立面上举至头顶上前两侧与肩宽，前臂外旋，伸腕速屈腕。呼气，双掌随下降经面前、胸前外侧。如此重复 6 次。

七、高空飞翔式

接上式最后一次动作，即当双掌降至与肩高时，双臂由内向前外侧划出至与肩平齐（即成双臂外展式），屈腕，肘微屈，此时仍呼气。吸气，微抬肩部，脚跟提起，腕仍屈，呼气，沉肩，伸腕，脚跟放下触地。如此重复 6 次。抬肩、屈腕时，意念腋下。整个过程肘部一直保持微屈式。

八、回巢式

接上式最后一次动作，前臂旋后，掌心、四指屈曲斜向外，拇指屈曲朝下，双臂内收平举与肩高，至掌根相距一拳宽，腕仍伸，此时仍呼气。吸气，屈腕，掌心朝内，四指屈曲，指背相对，双臂外展至与肩平齐。如此重复 6 次。

九、小憩式

接上式最后一次动作，即双臂外展与肩平齐。此时仍呼气。吸气、双臂自然缓缓放下，双拳同站立式叠于脐部。呼气，意念有一股如中指粗细的暗红色的气由鼻顺任脉入脐，并绕脐旋转，男由右向左，由小到大绕脐 35 圈，再由左向右，由大到小转 24 圈归脐。女性反之。随后默念：“我心洁如玉！内气通达！练气成丹！”便可渐渐睁开双眼、练功结束。

注意事项

初练者对腹式呼吸不习惯，个别会出现腹胀。此时只要平静，放松，自然呼吸一会儿，即可解除。