回春之术：意拳健身桩

意拳健身桩简单易行，适应性广，对防治慢性病效果显著，是广大群众尤其是中老年人理想的强身健体术。它分站、扶、坐、卧四种姿势，现逐一介绍如下。

功法

一、站桩

1. 混圆桩 两脚同肩宽，自然站立，脚尖向前，不外撤，不内勾，两膝微向前弯曲。身体不后仰，不前俯。胸口微内含，小腹放松。两手抬起胸前环抱，成椭圆形；两手不高过肩，相距约30厘米，距胸部约20~25厘米，手指微张开。头不低不仰，两眼平视(闭目或半闭目)。咀似张似闭，鼻自然呼吸。此为意拳的基本桩。
2. 前推式 其它姿势同混圆桩的要求，唯两手掌心向前，手指朝上。此桩久练可以增强前推的力量，适合治疗膝部、肘部和腰脊椎关节炎症。
3. 伏按式 其它姿势同混圆桩的要求，唯两手掌心向下，久练此桩可以加强压弹力，适合治疗高血压病，肠胃病。
4. 手托式 其它姿势同混圆桩的要求，唯两手掌心向上。此式适合治疗低血压病。桩式不变，唯两手下落至小腹两侧，适合治疗胃下垂。
5. 扶助式 在椅背后(桌、床头前亦可) 两脚与肩同宽、自然站立、周身放松。两手与肩同宽、扶按在椅背上。两眼向前平视(闭目、半闭目亦可)。此式适合站立困难者。
6. 休息式 其它姿势同混圆桩的要求，唯两手背放在左右腰部(腰带处)，手心朝后上。站其它桩久了。 手、胳膊、腰等累、酸、疼不适，可以变换此式休息一会，待体力恢复再慢慢变换成其它桩式。

二、坐桩

1. 环抱坐式 自然坐定两腿前伸.两脚比肩稍宽，脚尖翘起。两手胸前环抱，同混圆桩的要求。
2. 手托坐式 其它姿势同前坐式，唯两手掌朝上，放在小腹两侧，大腿根的上部。
3. 自然坐式 自然坐在适当高的位置上，两手心朝下放在膝盖上部。

凡站桩累了或老弱、严重病患者可以练坐桩。写作、学习久了感觉疲劳者，可以练坐桩。

三、卧桩

1. 仰卧式 仰卧在床上，两脚自然伸直，脚尖朝上，两手向上举起，臂悬空，两手臂累了， 慢慢放下，肘放在床上。两手臂又累了， 然后平伸自然放在身体两侧。
2. 侧卧式 如向左边侧卧，左手在前，手心朝上，右手在后，手心朝下、左右腿先后放开，自然伸展。

注意事项

各桩式当以站式为主，其它均为辅助功。不能站桩者可以扶、坐、卧桩功为主，久练。者同样收到显著效益。