回春之术：五运吐纳功

本功强调吐纳，并配合简便易行的肢体动作，对于调整以五脏为中心的脏腑系统，促进气血流通，濡养筋骨等有明显作用，故常用于养生葆春，抗老益寿，堪便中老年人睡前选练。

功法

一、调整气血壮肾腰

1. 平身直立，两臂直垂，两眼平视前方。入静，松肌，两手叉腰，呼吸深长细静。
2. 自吸气时开始，腰由右向前轻柔缓慢转动。当呼气开始时腰部由前中转向左后，至后时中为一息。以一呼一吸，一周转为度。共作 10~16 次。接着以相反方向作10~16次。复原。

二、展收吐纳补心肺

1. 平身直立，两臂直垂，两眼平视前方。意守心肺、丹田。逆呼吸，由鼻吸气时，手心向下，两臂平直，渐渐由下前向上抬举过头；由鼻呼气时两臂向两侧分开，渐渐放下靠身侧。重复10~16次。
2. 接着，由鼻吸气开始，手心向下，从两侧渐渐上抬至与肩平，两手转向前方。待口呼气时两臂自前上直下至身侧，重复 10~16 次。复原。

三、细息柔运活血脉

1. 平身直立，两眼平视前方，前臂垂于身侧。开始用自然呼吸，逐渐减慢，意守丹田。
2. 吸气开始时，左腿起步向前迈成箭步。左臂向前举与肩平，如推磨般由外向内旋转下落，同时右臂向后。当左臂下落至身侧时，呼气开始，左腿渐直如剑，重心落于右足，右腿渐屈如弓，左腿同时伸直。右臂由后外向前上举至于肩平，如推磨般由外向内旋转下落，重复 10~16 次。接着，换成右脚在前，左脚在后，以相反方向重复 10~16 次。复原。

四、补气行血强筋骨

1. 平身直立，两眼平视前方，两足分开如肩宽。入静，松肌，缓慢吸气，开始两臂平直在前上举过头，两手指交叉，手心翻向上。
2. 吸气时上体向右歪，腰部向左歪；呼气时正相反。重复 10~16 次。
3. 接前。上体逆时针方向旋转，即先向右弯腰，再向前转向左，恢复直立。重复 10~16 次，然后作顺时针方向旋转。重复 10~16 次。复原。

五、深吸细呼疏肝脾

• 平身直立，两眼目视前方，两脚跟靠拢，脚尖分开成八字形。入静松肌，意守丹田。用逆呼吸，口微张。细深吸气。吸气时脚跟上抬。
• 吸满气闭口，将气向肚内吞下，然后憋气，两掌向上，小鱼际紧贴小腹两侧，待呼气时，两拇指靠肚脐两侧，然后渐渐由鼻呼气，两脚跟渐渐下落着地。如此重复 10~16 次。