回春之术：真气运行五步功

本功是甘肃省老中医李少波先生集各家功法之所长，结合自己长期练功经验而编排的一种行这有效的静功功法。练功者通过凝神调息，充分调动人体内的潜能力量，可培育真气，贯通经络，调达阴阳，从而达到强身祛病，益寿养年的目的。

功法

第一步 呼吸注意心窝部

取平坐式，或盘坐式、卧式、站式、行式，直腰含胸，头顶如悬， 口唇微合，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。准备好后，即缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少许，随即闭目内视心窝部。耳听自己呼气，但不发出粗糙的声音，意念随呼气趋向心窝部。吸气时顺其自然，不要加任何意识作为。再呼气时仍如前法，久久行之，真气就在心窝部集中起来。如有杂念纷扰，可用“数息法”，即呼气默数一，再呼默数二，至十数，再从一到十反复数之，直到杂念不起时，即可放弃数息法。

练功数日，可感觉心窝部沉重；5~10 天可感到伴随呼气时有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

第二步 意息相随丹田趋

当第一步功练至每一呼气即觉心窝部发热时，即可意息相随，呼气时使真气向下延伸，逐步自然地向小腹丹田处推进。

练习此步功，可觉每次呼气都有一股热流送入丹田。小腹时而作响，肠蠕动增强，矢气增多，食欲增进。

第三步 调息凝神守丹田

当练第二步功至丹田发热后，气感明显，即可将呼吸有意无意地止于丹田处(即意守丹田)。不要再过分注意呼气下送，以免发热太过，耗伤阴液。

此步功需练 40 天左右，自觉丹田气逐渐充实，且小腹发热日渐明显，形成“气丘”。随功进而“气丘”逐渐增大，此时丹田气已充实有力，待有足够的力量，即向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢及腰部发热等。

第四步 通督勿忘复勿助

当丹田气充实，真气就会沿脊柱上行。真气上行，意念随之上行， 勿为他事分散注意力（勿忘），若行至某处停下来，也不要用意力向上导引（勿助）。这个上行的快慢基于丹田力量的大小，如急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，无异于“揠苗助长”，非害有害。因此必须任其自然，此时真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行至玉枕关通不过，内视头顶便可通过了。

督脉通畅，则一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环，即“小周天”。

第五步 元神蓄力育生机

此时，原则上仍意守下丹田。通督以后，各个经络相继开通，如头顶部出现有活动力量，也可意守头顶（上丹田）。

约经 1 个月，各种触动现象逐渐消失、上、下丹田的力量更加集中旺盛，真气在全身运行。

收功法：收功时，先将意念放松，两掌相对摩擦至热， 手摩颜面如浴面状，使精神复常、然后慢慢立起活动。

注意事项

1. 修炼本功法，要求全身放松、意守丹田。练功时注重呼气，其目的在于推动真气下入丹田，此为练本功的关键。
2. 在通关后，由于全身经络通畅，会出现各种触动现象（如大、小、痒、麻、凉、热、轻、重、光感等）、这是真气运行，经络开启的正常现象，会自行消失。或睁开眼睛即可消逝。
3. 习练本功法，在通关前应戒绝房事。