回春之术：彭祖谷仙卧引法

彭祖谷仙卧引法，源自北宋张君房所辑《云笈七签》。本功法，原文称其可“除百病，延年益寿。”现据原文，译释功法如下。

功法

调息

本功法关键在于调息。全功法为十节，每节以5息（1呼1吸为1息）为1次。连做5次。呼吸要求自然、深长、细匀。由每分钟15息，逐步过渡到5息。方式由自然呼吸过度到顺呼吸，以后则坚持逆呼吸（吸气时舌舐上腭，顺吸小腹自然外凸，逆吸内凹；呼气时，口微开，舌伸平，用口呼气，顺呼小腹自然内凹，逆呼外凸）。继而服气内息，舐唇咽津（久练自会津液满口）。初学不必意守，训练有素后，在锻炼“内气”时，先从“意守练气”，逐步过渡到“以意领气”、“气随意行”，进而达到“意气相随”的自然境地。

起势

南向仰卧。四肢伸直，两脚分开，与肩同宽，全身放松，瞑目入静，排除杂念，意守百会。松静后即开始练习。

1. 仰卧伸腰：仰卧于床，使腰部伸直放松，先吸气，引气至小腹（丹田），然后呼气，共行5息，连做5次。共呼吸25息（以后各节均如此）。这样可引肾中气行，治疗消渴，调和阴阳。
2. 伸脚弯膝：伸出左脚，弯曲起右膝，使右膝内压在左脚上，内息咽津25息。可引脾中气行，祛除心腹内寒热邪气，胸膈受邪胀满不适。
3. 手挽脚趾：先意守会阴，上体坐起，两臂前举，手挽脚趾，同时吸气；继而两手松开，仰卧还原，呼气，如此内息咽津25息。可引腹中气行。可治疝气、腹中肿块，通利九窍（眼耳口鼻七窍加肛门、尿道）。
4. 脚趾仰伸：意守涌泉（下同），两脚十趾伸直，后仰，同时吸气；继而还原放松，呼气。行25息。可引腰中气行，治痹证、偏瘫、听力下降。
5. 足掌相向：仰卧，伸直两腿，分开两脚，使两足掌相向，吸气，继而放松还原，呼气。行25息。可引心肺气行，治咳逆上气。
6. 足跟相向：仰卧，两腿并拢，足踵内向相对，脚尖外展，同时吸气，继而放松还原，呼气。行25息。可引大腿股内气行，疏通经络之气，通利肠胃，祛除邪气。
7. 十趾大张：先十趾大张，同时吸气。继而还原放，呼气。行25息。可治转筋。
8. 牵膝压胸：先两腿屈尽，两手牵膝，紧压胸部，同时吸气；继而还原放松，呼气。行25息。可治腰痛。
9. 屈膝压胫：先起立前俯，两腿微曲，以掌按膝，推压左胫，同时吸气，继而换左膝。推压右胫，呼气。行25息，可使肺中气行、治疗血虚及目不明。
10. 外向转膝：上体前俯，两手双膝外向绕环，由内向外，吸气，由后向前，呼气。可治疗虚劳症。

收势

自然仰卧，全身放松，意守丹田，呼吸自如，瞑目养神。

注意事项

练本导引法应选择清静居室，松衣解带，仰卧于床进行。练习时间，应视各人情况而定，每节即可行5息，也可行25息。对于初练者，可先练5息，然后逐步过渡到25息。