练功、养生均要注意睡眠，附睡眠十忌

传统气功养生学对睡眠的重要性给予高度重视，练功者如不了解睡眠与练功的关系，则会影响健康及练功的提高。这里介绍古人提出的睡眠十忌，就会明白“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”的重要性，这对练功的提高是大有好处的。

练功养生睡眠十忌

一忌仰卧

睡觉时不宜仰卧，以免手放在胸部，压迫心肺，导致恶梦;而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发生鼾声。昔日孔子曾反对“尸卧”（即仰卧）状睡眠。除此之外，伏卧会压迫胸腹，左侧卧会压迫心脏，都是不正确的睡眠姿势，惟有右侧屈膝而卧最理想，因为这种姿势能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。

二忌睡前思绪万千

宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚之时，先睡心，后睡眼。”心境安闲，闭上双眼，者缺一不可，尤以“睡心”更为重要。因此，在睡前做一会静功，可获得较佳的睡眠效果。

三忌饮酒饱食

古人讲：“胃不和则卧不安”。主张“晚饭宜少”。睡前饱食肥甘厚味，或嗜酒酗酒，胃肠撑胀，消化碍障，影响睡眠。人体在睡眠时，血液流动比较缓慢，晚餐摄入过多高脂肪、高胆固醇食物，还容易发生动脉粥样硬化、高血压、冠心病、肥胖等。

四忌说话

孔子云：“食不言，寝不语。”告诫人们在吃饭和睡眠时都不要说话。睡前唠叨不绝，会使思维兴奋，大脑处于亢奋状态，而导致失眠。

五忌睡中开灯

中医认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。因此，睡觉时不宜开灯，因光线干扰，可导致入睡不深、易醒、恶梦。

六忌蒙面睡

三叟歌曾说：“下叟前致词，夜卧不覆首”。睡觉时用被子蒙住头的习惯非常不好，会使人吸入大量的二氧化碳气体，甚至发生呼吸困难和窒息。

七忌当风而睡

卧处不可当风，当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”

八忌张口呼吸

孙思邈说：“夜卧常习闭口。”告诉人们睡觉时应养成闭口用鼻呼吸的好习惯。张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽部和气管，容易引起咽干咳嗽或其他感染。

九忌睡中忍便

睡前应排空大小便，如不如此，则给大脑增添不必要的刺激，不利于入静睡眠。

十忌贪睡懒觉

古人讲“早睡早起”，并说“久卧伤气”现代研究证明，睡眠时间过长会造成心脏病突然发作，脑出血（中风）的原因可能是因为睡眠时间过长血液循环缓慢，会增加心脏和脑内血凝块的危险。另外，睡眠时间过长可令练功时出现“昏沉”、“散乱”等现象。

拓展阅读

缙哥哥精校《华山十二睡功总诀》，并注释附图

《全图易筋经》中的陈希夷左右睡功图，附释义