回春之术：八段锦

八段锦的特点是：简便、易学、易练、好记，男女老幼皆可锻炼。不但能柔筋健骨，养气壮力，而且可以行气活血，协调五脏六腑功能。若能再配合一些静功，体现动静结合，则保健治病的效果更好。

功法

一、两手托天理三焦

姿势要求同自然站式的站桩，两足平行分开同肩宽，宁神调息，舌舐上腭、气沉丹田。鼻吸口呼。两手由小腹前向前伸臂，手心向下，向前外划弧，顺势转上向上，双手十指交叉于小腹前：随即翻转掌心向下，缓缓由胸前上举两臂、翻掌上托于头顶，目视手背、稍停片刻，松开交叉的双手，自两侧向下划弧、慢慢落于小腹前，稍停片刻。如此反复6~8次。

二、左右开弓似射雕

自然站立，左足向左横跨一步，成马步，两膝作内扣劲，两足作下蹬劲、意如骑在马背；两臂呈下座劲，手握空拳于髋部。随后两手向胸前抬起与乳相平，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，意如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时右手向右伸出为“箭手”，手指成剑指（即食、中二指并拢伸直、其余三指环曲捏拢），顺势转头向右，通过食指凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，将两腿伸直. 顺势两手向下划弧，收回于胸前，再向上划弧，经两侧缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿还原为站式。再换右足向右，如此左在调换，反复6~8次。

三、调理脾胃须单举

如站桩自然站式.两手心下按，两手同时向前内划弧，顺势翻转掌心向上，指尖相接于小腹前，随即向内翻掌，手心向下，左手自左前方缓缓上举于头上左方，手心上托，指尖向右，同时右手下按手心向下，指尖向前，上下二手作争力劲。稍停片刻，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，同时相接于小腹前，如起势。如此左右调换.反复6~8次。

四、五劳七伤往后瞧

如站桩自然站式，先将左手劳宫穴贴在下腹“丹田”处，右手贴左手背上（女性相反），配合吸气；随呼气转头向左肩背后望去，设想看到左足心，并以意领气至左足心。稍停片刻，再配合吸气将头转向正面，并以意引气自足心经大腿后缘到“尾间”、“命门”穴。如此左右调换，反复6~8次。

五、摇头摆尾去心火

自然站立，左足向左横开一步，成马步，上体正直，目平视，两手反按膝上部， 手指向内，臂肘作外撑劲；以意领气由丹田至足心，意守“涌腺穴”。随后以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻，即向反方向摇摆。如此反复6~8次。

六、两手攀足固肾腰

自然站式，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托“肾俞”穴。先向后仰，然后上体前俯，两手顺势从腰部平掌下按，沿膀胱经下至足跟，手向前攀足尖，意守“涌泉”穴；稍停后直腰，手提至腰两侧，意引气至腰，意守“命门”穴， 两手叉腰上。如此反复6~8次。

七、攒拳怒目增气力

自然站式，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳、拳心向上意守“丹田”或“命门”，两臂环抱如半月状，两拳相对，距三拳许。随即将左拳向左前方击出，顺势头稍向左转，达左拳凝视远方，瞪目虎视；右拳同时拉向后，使左臂与右臂争力。稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左脚还原为站式。如此左右调换，反复6~8次。

八、背后七颠百病消

自然站立，膝直足并，如立正，两臂自然下垂，时臂稍作外撑，意守丹田。随即平掌下按，顺势提起足跟，配合吸气；稍停后，随呼气将足跟下落着地，身体放松，手学下垂。提足时头向上顶，落地时稍有振动。如此反复6~8次。

最后松静站立，自然呼吸10次收功。

注意事项

练八段锦时要刚柔结合，松紧并用。刚和柔，松和紧，都是相对的，练功时，全身肌肉和神经都要放松，然后做轻缓用力的动作，这对消除脑力和体力疲劳很有好处。只有做到松，使出劲来才会柔中有刚。再者用劲要顺达，要有爆发力。