回春之术：延年九转法

延年九转法，源自清代方开所辑《延年九转法》。本功法以摩腹为主，结合运气导引，以达祛病延年之功。本功法简便易学，尤适合中老年人及体弱多病者练习。现据原文译释如下。

功法

1. 用两手中三指按心窝处，然后从左顺时针方向圆转摩动 21 圈。
2. 用两手中三指从心窝处向下摩动至耻骨联合处 21 次。
3. 用两手中三指从耻骨联合处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝处两手汇合为止，共 21 次。
4. 用两手中三指，从心窝处向下直推至耻骨联合处，往返 21 次。
5. 以脐为中心，用右手从左顺时针方向绕摩脐腹 21 圈。
6. 以脐为中心，用左手从右逆时针方向绕摩脐腹 21 圈。
7. 以左手放置左侧腰部软挡处，大拇指向前，其余四指托后，轻轻捏住腰部。同时，以右手中三指从左乳下直推至左大腿根部，反复做 21 圈。
8. 同第 8 节，唯左右互易。
9. 推摩完毕后，即取盘腿坐位，以两手大拇指押子纹（无名指掌指纹），其余四指拳曲，分按于两膝上。两足十趾稍微内屈，将胸部自左转前，由右归后，反复摇转 21 次。完毕，再照前反方向摇转 21 次。

注意事项

凡摩腹时，须头着矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将前八式依次做完，为一度，每逢做时，连做七度，完毕之后遂起坐，做第 9 式。

第 9 式摇转时应注意，摇身向左，即将胸肩摇出左膝；向前即摇伏膝上；向右即摇出右膝， 向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。而且，不可急摇，也勿使拙力。