回春之术：老年返还功

本功来源于《指道真诠》、《丹经指南》之返还功和《东医宝鉴》、《医剩》之暖肾法。由于意念着重于会阴、两肾、夹脊，所以能温肾壮阳，通过此功的锻炼能补益肾气，延缓衰老，起到回春和延年益寿的作用。对于性功能减弱者更有显著的疗效，所以能治疗阳痿，房事不举或举而不坚。

功法

以坐式为宜。可在光线适度的静室内备厚褥软垫，以免久坐生痛， 坐时宽衣解带，切忌饱食或饥饿，时间以睡前为好。若条件限制，亦可选卧式或站式，或其它时间练习。

1. 意守夹脊。首先吐浊气 3 口，然后叩齿舐舌，吸纳清气摄归绛宫（膻中），静定片刻，以意移入天目（两目中心上 2 分），凝神不散片刻，意念再由泥丸向下经过土枕注入夹脊（在两膏肓俞之间），专心一志守之。每天于睡前坚持 10 分钟的锻炼。一段时间以后，自感夹脊炽热，或略有胁痛，这种现象说明第一步功夫已完成。
2. 移守两肾。仍由绛宫开始，用意将气经夹脊往下送下两腰，息心静养，必须等到两腰跳动不止，再进行下一步锻炼。
3. 安居海底（会阴）。仍照第一式开始，用意将气由夹脊经两腰送入会阴。如果会阴穴有跳动感，切莫理睬它。此时浑身通泰，酥暖如醉，专志安居。片刻后跳动静止，心境清静，忽觉气从海底上升至脐，再回降海底。以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交、全任自然，万勿用意念控制。意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。所以锻炼此功，每一步一定要做到一心不乱。每日坐两次，每次 10 分钟，如若时间不允许，每日于睡前坚持练功 10 分钟亦可。

注意事项

1. 初练时不能执着地去追求小周天（即任督两脉是否畅通），如若出现小周天昼夜不停地运转、内心千万不能紧张，要正确认识到这不是真正的周天运转，而是意识过浓造成的意识流，只要思想上要放松，自然会停止。
2. 锻炼时若出现阴茎勃起，必须清心寡欲，持续练 1 个月以后，等到阴精足了，虽然阳气也比前一阶段更加旺盛，反而会一无欲念， 这就是所谓火被水制，因此不用担心。