回春之术：分行外功·肾功

本功法由清人徐文弼编制，原载于徐氏所著《寿世传真》，后王祖源氏又收入《内功图说》，其肾功针对性强，有强肾培元，生精固阴之效。适宜葆春、回春者修炼。

功法

一、姿势

多取坐式。上身保持端正，含胸拔背，不得倚靠顷斜。盘坐时，宜一足抵住会阴处；平坐时，臀部仅以 1/2~1/3 坐着。外生殖器不可碰着所坐处。

二、意念

当精神内守，冥心绝想，排除杂念。

三、行功法

1. 两手握固，拄撑于两胁，双肩摇晃 24 次。
2. 双掌互擦至热后，按顺时针方向摩揉两侧肾区，直至肾区有热感，同时以鼻深吸清气，徐徐呼出浊气。
3. 一手兜阴囊，另一手摩脐下丹田处，左右手交替各 81 次。
4. 临睡前，平坐于床沿，宽衣解带，以鼻吸满气后，闭气不息，舌舐上腭，两目内视头顶，提肛（如忍大便状），同时以两手轻摩双肾区，左右各 120 次。

四、收功

先放松意念，然后缓缓舒放手足，待热气稍散方可起身活动。

注意事项

习练本功法时，用力应适度， 其动作幅度宜由小而大，不可用蛮力。