回春之术：壮腰固肾功

肾藏精气，主人体生殖生长发育，其华在发，其府为腰。因此，加强对肾腰的锻炼，无论从内壮还是外强的角度来看，都有助于对人体精气神的锻炼。本壮腰固肾所包括的八个导引术式法特点在于以腰为轴，从各种不同角度来锻炼腰肾，其有壮腰固肾、益精充髓、滑利腰肾、畅活气血的作用，故适用范围较广，而对肾虚之房劳伤性欲低下，性欲高潮障碍、更年期综合征、精少、不育（孕）等症尤为适合。对老年人延年益寿亦佳。

功法

一、晃腰功

如黑熊晃身，古名“熊经”。以腰为轴颠晃全身，两手俯掌，一屈一伸相互交替，在胸腹前各抹一个水平或斜立的圆圈，两圆相互连环，圆心应与腹中线相对。颠晃之时，腰脊与颈项随之左旋右转，两眼左顾右盼，身躯左摇右摆，两肩一耸一沉，双足跟一起一落。总之，应使周身处于刚柔、虚实、动静、屈伸、开合、吞吐、低昂、起落、摇摆、旋转、顾盼等阴阳矛盾变化之中，并在颠晃中求沉稳，沉稳中显轻灵，自然地流露出如熊娱戏般的轻松愉快。

二、弯腰功

如观天按地，由古“鸟伸”衍变而来。两手托护后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔缓后弯，略成反弓型，仰面观天，同时深深吸入外界清气，稍停， 把身伸直并继而俯身弯腰，同时两掌手尖前指向地面按落，成按掌势，并深吸出腹中浊气。两手下按时，手部不可触及地面；若手能及地，就会向前移位。亦不可低头下冲，必须昂首前视。

三、拧腰功

如大鹏展翅，古名“鹞北”。两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部扭转之势，徐徐抬成侧平举，宛如大鹏展翅或鹞向北飞(行动时面前背北)。举臂与扭腰动作应同时起止，上体在两脚不动的情况下尽量向后方扭转，视线随左手转移。稍停、还原。接做右式，动作相同，惟方向相反。

四、翻腰功

如鹞子翻腾，古名“壑狼”。先俯身弯腰垂臂，继而在腰部翻腾旋转的同时，两臂由下向左、上、后举，同时转颈向后顾盼。再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势，也就是两手在空中划一圈。接做右式。初练时回环幅度宜小，架式宜高，速度宜缓。

五、侧腰功

如古松迎客，古名“蛇屈”。右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左；左手下伸，屈肘横臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向左。同时，腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至最大限度，两臂随势相应地尽可能向对侧方向伸展。稍停，接右式。

六、拗腰功

如降龙伏虎，古名“龙导虎引”先成马步，腰拳预备势。左拳由腰侧向腹前伸展，拳心向下，虎口向内与肚脐相对，间隔一横拳半；此时右拳由腰际向额前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也与额部相隔一横拳半，两拳上下缓遥相对，动作协调一致。随即两足蹑地，腰向左转，变马步为左弓步；同时两拳徐徐变掌，左掌下搂至左髋侧后方，成俯拳后撑势，指尖向左，右掌则向左额前方尽量外撑，掌心向外，指尖也左指。两臂前上、后下相对称成开弓势，颈项、腰部都向后拗至最大限度，双目专注于后手。稍停，接做右势，即在向右转腰之际两掌变拳，右拳沉于腹前，左拳向额前伸展；同时，两足躁地，由左弓步经马步变右弓步，两拳变为掌，以上除过渡动作不再做腰拳姿势外，余均同上式，惟方向相反，这是全套功中较复杂的一式，要做到上、下肢动作协调，两手相互呼应。

七、折腰功

如二龙戏珠，又名“折腰回转”。两臂侧平举，随俯身弯腰之际，右臂向下伸展，右手至右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拔，仿佛在滚动一球。此时左手直臂缓缓高举. 两臂始终要伸展如一字。接右式。

八、拍腰功

如货郎击鼓。以腰为轴，两手直臂随转腰之际向左右前后挥摆，同时用向后运动的手掌拍击后腰，用向前运动的手掌拍击对侧的腰髋部， 也可兼顾胸、腹、肩、背等部。拍击的力量要按轻→重→轻之次序，以各部有舒适感为度。

汪意事项

2/4/7 这三段功法均有俯身低头姿势，故伴有较严重的高血压、心脏病等患者应避免练习。

练习本功时，要明确左右分式及其先后顺序是以腰部动作的方向为准的， 一律先左后右。下肢步型，除第六段拗腰功为马步与弓步互变外，其余七段都是最简单的开立步势，即两足平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂，双目平视。